Como Lidar Com A Fome Persistente

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Como Lidar Com A Fome Persistente
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Vídeo: Como Lidar Com A Fome Persistente

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Anonim

A fome é, antes de tudo, um sinal do corpo sobre os processos fisiológicos e as reações bioquímicas que ocorrem nele. Você sente fome quando o açúcar no sangue cai e o centro de controle do apetite do cérebro é informado sobre isso. Quando você se restringe excessivamente durante uma dieta restrita, a fome se torna sua companheira fiel.

Como lidar com a fome persistente
Como lidar com a fome persistente

Instruções

Passo 1

Normalmente, durante restrições severas, a fome fisiológica correta é substituída pela fome psicológica errada. No cerne de uma quebra de uma dieta alimentar está sempre a fome errada. Mais tarde, com colapsos regulares, torna-se a causa de excessos sistemáticos e ainda mais ganho de peso. Quando a fome psicológica começa a direcionar seu comportamento alimentar, você perde o contato físico com seu corpo. Por exemplo, você para de distinguir entre fome e sede. Parece que você está com fome, mas na verdade você está com sede.

Passo 2

Como lidar com a alimentação excessiva e a fome psicológica.

etapa 3

É necessário distinguir a fome certa da errada. A fome correta (fisiológica) é acompanhada por sensações desagradáveis no estômago. Se você não comer na hora certa, pode aparecer fraqueza devido à queda nos níveis de açúcar no sangue. A fome psicológica surge em resposta a algumas de suas emoções. Por exemplo, você está chateado com o comentário de um chefe sobre seu trabalho e de repente sente vontade de comer algo saboroso. Provavelmente, você não está com fome, apenas deseja apreender uma emoção desagradável. Nesse caso, você pode recomendar beber uma xícara de chá aromático sem doces. O chá de menta interrompe bem a vontade de comer doces, o chá de camomila acalma os nervos, o chá de tília tem um sabor adocicado e aroma agradável. É importante treinar-se para controlar as reações negativas e afastar-se gradualmente do cenário habitual de "ofendido".

Chá de limão
Chá de limão

Passo 4

Com um tipo de comportamento alimentar externo, a fome indevida é provocada por estímulos externos, por exemplo, propaganda de produtos deliciosos, lindas vitrines com bolos. A recomendação mais importante neste caso é ir a lojas bem alimentadas. Se o seu açúcar no sangue estiver alto (após uma refeição), você não vai querer comprar e comer muito.

Etapa 5

É aconselhável levar sempre consigo um pequeno recipiente com snacks saudáveis - tomate cereja, rodelas de vegetais, maçãs, palhinhas de cenoura. Esse lanche permitirá que você não alcance um estado de fome fisiológica severa, no qual deseja comprar mais comida "lixo" na loja.

Lanches saudáveis
Lanches saudáveis

Etapa 6

A fome fisiológica passa meia hora depois de comer (só então o nível de açúcar no sangue atinge o nível desejado e o cérebro dá um sinal de saciedade). Portanto, depois de fazer um lanche com algo não nutritivo, espere meia hora, não se apresse para abafar a sensação de fome o mais rápido possível, dê tempo ao corpo para assimilar o que foi ingerido. Se depois de meia hora você ainda quer comer os bolos, então pense em que dor você está tentando "agarrar", que emoção o desequilibrou. A fome psicológica não se satisfaz com a comida "certa", não depende da sensação de saciedade, quer-se saciar essa fome com algo doce e gorduroso, por exemplo, um bolo ou uma barra de chocolate. O fato é que, desde o início da vida, o sabor do leite materno é um sinal de conforto e segurança para o bebê, e seu sabor é apenas doce e gordo. Portanto, com o desconforto psicológico, a pessoa deseja instintivamente estar segura - sentir o sabor do bolo. É importante acompanhar suas reações a estímulos negativos e procurar maneiras alternativas de recuperar o conforto.

Etapa 7

E, finalmente, a regra mais simples para ajudá-lo a se reconectar com seu corpo. Se estiver com fome, beba um copo d'água e espere um pouco. Talvez através da sensação de fome a sua sede se manifeste. Isso acontece quando não há o hábito de ouvir seu corpo e responder adequadamente aos seus sinais e necessidades. Com o regime de bebida correto, você beberá cerca de 6 a 7 copos de água por dia. A água deve ser bebida meia hora antes da refeição planejada. Espalhe esta quantia ao longo do dia e verá que a sensação de fome diminuiu muito.

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