Não há nada de errado com a vontade de comer bem e saboroso. No entanto, às vezes esse desejo se torna uma obsessão. Aprenda maneiras simples de combater o aumento do apetite.
1. Eu gostaria de começar com o fato de que aqueles que gostam de dietas são na maioria das vezes capturados por "zhora". Quando cortamos nossa dieta, não pensamos nos danos que estamos causando ao corpo! E ele, lutando por si mesmo, nos faz perder o controle sobre nós mesmos. É por isso que a primeira regra de qualquer dieta é evitar a fome.
2. Coma frequentemente, mas aos poucos. O corpo saberá que, querida, sempre será alimentado, e você não vai desmoronar e atacar a comida, como da última vez.
3. Sempre planeje suas refeições com cuidado. Não permita uma situação ao chegar em casa e não saber o que comer! Lembre-se de como costuma terminar: você vai até a loja mais próxima e começa a pegar tudo sob o efeito da fome: saladas, panquecas, que só precisa esquentar no micro-ondas, e alguns bolos e pãezinhos.
4. Antes de comer, não consuma bebidas alcoólicas, principalmente as fortes - elas inibem o centro de saciedade e você acaba comendo mais.
6. Certifique-se de beber mais. Freqüentemente, nossa fome é … sede! A propósito, uma xícara de café ou chá forte extingue perfeitamente o seu apetite!
7. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta, como pão de cereais, farelo. Eles vão lhe dar uma sensação de plenitude por muito tempo. Além disso, coma mais vegetais, especialmente os verdes: eles consomem mais energia para serem processados do que contêm!
8. Observe também a quantidade de proteína na dieta. O queijo cottage vai saturar você melhor do que uma salada ou uma maçã - lembre-se disso.
9. Coma pratos pequenos para controlar melhor o tamanho das porções. E nunca coma, digamos, biscoitos, direto da embalagem! Você não será capaz de avaliar adequadamente a quantidade ingerida.
10. Com fome e irritado? Os exercícios ajudam, especialmente correr e caminhar. Caminhe em um ritmo acelerado de 2-3 km - e tudo será removido como se fosse manualmente!
11. Preencha sua vida com novos hobbies: comece a dobrar origami, bordar, inscreva-se em uma piscina ou em um curso de italiano … Faça a comida parar de se envolver em seus pensamentos.
12. Se de repente sentir uma fome irracional, você pode mascar sementes de erva-doce.
13. Não se sente aborrecido para comer: assim você desenvolverá o hábito de "apreender" os problemas. Se você já tem um, encontre outra maneira de aliviar o estresse. Aliás, a caminhada citada está ótima!
14. E a última coisa: durma o suficiente! Dormir menos de 8 horas por dia diminui a produção do hormônio responsável pela sensação de saciedade.