Aqueles que estão acostumados a acordar cedo e trabalhar até tarde, no entanto, precisam de um jantar igualmente importante - o jantar. Não deve ser apenas satisfatório, mas também leve.
É necessário
Regras básicas para um jantar saudável
Instruções
Passo 1
Cronograma
Em primeiro lugar, é importante confiar na rotina diária, da qual o dia está repleto. Isso determinará a hora de início e de término, ou seja, sua refeição noturna individual. Digamos que você vá para a cama às 22h, o que significa que você precisa jantar por volta das 18h sem prejudicar seu corpo. Se você for para a cama mais cedo ou mais tarde, isso significa que a hora da refeição pode ser mudada em uma direção ou outra.
Passo 2
Cozinha a vapor
Um jantar correto, completo e dietético deve consistir em produtos cozidos no vapor. É melhor cozinhar os jantares em vapor, mas caso contrário, dê preferência aos alimentos cozidos. Você pode ferver ou estufar vegetais ou filés de carne, mas apenas sem usar gorduras e molhos de alto teor calórico. Você pode assar alguns alimentos no forno de alumínio, como peixes, pois os alimentos são cozidos sem gordura em seu próprio suco.
etapa 3
Porções
É recomendável reduzir a porção padrão em um quarto e usar pratos menores. Isso ajuda a enganar a própria percepção - um prato pequeno e cheio é percebido como uma grande porção. Coma a refeição cozida e não acrescente nenhum aditivo a si mesmo.
Passo 4
Pão - não
Tente desistir do pão. Caso contrário, substitua os produtos assados por pão preto ou croutons de farelo.
Etapa 5
Saciedade
Em nenhum caso você deve ser atormentado por uma sensação de fome antes de dormir e à noite, portanto, sua refeição da noite deve ser satisfatória, mas conter poucas calorias. O jantar deve representar 30% da ingestão calórica diária. Para mulheres, a norma é 1200-1400 kcal por dia, para homens - 1600-1800. Trabalhadores manuais e atletas podem aumentar a taxa em até 2500 kcal. Conte suas calorias. Se você realmente não comer em um dia, então você pode comer algo que o satisfaça. Por exemplo, frango cozido ou bife de salmão.
