Os nutricionistas dizem que a melhor dieta é comer de 5 a 6 vezes ao dia. Os céticos acreditam que o ganho de peso sob esse regime é simplesmente inevitável. Mas o limite de calorias não será excedido se você calcular corretamente sua dieta. A base de uma nutrição adequada são 3 refeições principais e 2-3 lanches, que ajudam a restaurar a energia gasta pelo corpo. Mas os lanches não devem ser ricos em calorias e gordurosos.
Maçã e nozes
Não há necessidade de convencer ninguém dos benefícios das maçãs. Além disso, é uma fruta de baixo teor calórico que pode comer com segurança a qualquer hora do dia. Há uma nuance aqui quando comer uma maçã desperta o apetite. Portanto, vale a pena comer várias nozes ao mesmo tempo. Eles contêm ácidos graxos poli-insaturados benéficos ômega-3.
Húmus e vegetais
Os atletas e aqueles que monitoram sua saúde devem incluir húmus em sua dieta, pois ele contém gorduras saudáveis e carboidratos lentos. Além disso, o húmus é capaz de satisfazer os desejos por salgados e doces. O lanche ficará mais completo se você adicionar alguns vegetais ao húmus.
Salsão
O aipo é um produto útil que faz parte da dieta alimentar de quem segue a sua figura. Ajuda a eliminar o excesso de fluidos no corpo devido ao equilíbrio dos eletrólitos sódio e potássio, que têm propriedades diuréticas. Duas colheres de sopa de óleo de amêndoa ou homus são perfeitas para um lanche de aipo.
Smoothie de leite ou iogurte
Smoothies são saudáveis, saborosos e rápidos. Leite e frutas vermelhas são uma sobremesa deliciosa, além de fornecer vitaminas para o corpo. E leva apenas alguns minutos para cozinhá-lo no liquidificador.
Melancia
A melancia é muito baixa em calorias, mas rica em minerais, vitaminas, fibras e antioxidantes. Além disso, a melancia é uma fonte de licopeno, que ajuda a manter a visão. Além de todas as suas outras virtudes, esta grande baga dá uma falsa sensação de saciedade.
FIG
Os figos, mesmo secos ou frescos, são um verdadeiro tesouro para o nosso corpo. É apenas uma fonte de energia que melhora o desempenho e eleva o humor. Também melhora a função intestinal devido ao seu alto teor de fibras, limpa o corpo de toxinas e toxinas. As vantagens indiscutíveis dos figos são seu efeito diurético e laxante. É verdade que é muito rico em calorias e, portanto, você não deve se deixar levar por ele.
Chucrute
Claro, repolho fresco também é adequado para um lanche, mas chucrute é muito mais útil. Uma porção diária de vitamina K, necessária para a coagulação do sangue, está contida em apenas uma colher de chucrute. E as vitaminas C contidas neste produto ajudam a fortalecer o sistema imunológico. A vitamina B, que em nosso corpo é responsável pelo sistema nervoso, também está contida no repolho em quantidades suficientes.
Chocolate natural
Boas notícias para quem gosta de doces - os desejos de açúcar podem ser satisfeitos com chocolate amargo. A sensação de fome pode ser perfeitamente satisfeita com alguns pedaços de barra de chocolate.
