Para perder peso e, no futuro, manter um peso corporal normal e levar um estilo de vida saudável, é muito importante seguir a dieta alimentar. Uma dieta adequada é a chave para sua saúde e beleza.
Mudar a dieta habitual é algo que quase todas as pessoas que pensam em um estilo de vida saudável e perda de peso precisam enfrentar. Os princípios básicos de uma dieta saudável podem ser resumidos em vários pontos:
- Número diário de refeições.
- Horário de cada refeição.
- A distribuição da ração diária, com base no balanço de proteínas, gorduras, carboidratos, bem como no valor energético dos produtos.
- Intervalos entre as refeições.
Siga os números
Observando a dieta, você pode facilmente normalizar os processos metabólicos, fortalecer o sistema imunológico, estabilizar o trato digestivo e melhorar o bem-estar. Os nutricionistas recomendam comer pelo menos 4 vezes ao dia: as refeições fracionadas ajudam a perder peso e a se livrar do excesso de gordura corporal, pois acelera os processos metabólicos. Os intervalos entre as refeições devem ser em média 4-5 horas. Além disso, a duração dos almoços, cafés da manhã e jantares é importante. O cérebro é conhecido por começar a sinalizar saciedade 20 minutos após uma refeição, então não tenha pressa. Uma refeição apressada pode levar a excessos, pois você simplesmente não tem tempo para perceber que está satisfeito.
O que você pode comer à noite e de manhã?
A regra "não coma depois das seis" é um dos maiores erros que as mulheres que perdem peso cometem. Tal estratégia levará ao fato de que o corpo experimentará constantemente o estresse devido à sensação de fome, e o resultado será um acúmulo excessivo de gordura de reserva. Para manter a saúde e a forma, você deve comer alimentos protéicos no jantar, evitar gorduras e carboidratos, bem como alimentos difíceis de digerir. É melhor que a última refeição seja o mais tardar 3-4 horas antes de deitar. À noite, você pode comer com segurança vegetais frescos, carne magra e peixe, laticínios, queijo cottage, iogurte natural. Vale a pena abrir mão de alimentos gordurosos, fritos, salgados e enlatados à noite - sobrecarregam o trato gastrointestinal e não contribuem para a manutenção da saúde.
Finalmente, em nenhum caso você deve negligenciar sua refeição matinal. Recusar o café da manhã não o ajudará a perder peso, mas, ao contrário, levará a distúrbios metabólicos. O desjejum ativa os processos metabólicos, dá um suprimento de vigor e força. Uma refeição matinal é obrigatória para quem quer perder peso com rapidez e segurança. Claro, o café da manhã deve ser saudável - de manhã, o corpo precisa não apenas de calorias, mas também de substâncias úteis. De manhã, produtos lácteos, ovos, vegetais e frutas frescas, frutos secos, mel, torradas integrais, requeijão e queijo, cereais são indispensáveis.
Se você decidiu mudar sua dieta alimentar e perder peso, também deve prestar atenção ao equilíbrio nutricional ao longo do dia. O café da manhã deve ser o mais volumoso e representar pelo menos um quarto da dieta diária. O almoço é cerca de um terço da dieta e, para o chá da tarde e o jantar, as porções devem ser reduzidas significativamente. Acostume-se a frequentar refeições fracionadas em pequenas porções, reduza as porções à noite, não se esqueça do café da manhã e da mesma hora da refeição. Muito em breve, este regime se tornará um hábito e se tornará parte integrante de seu estilo de vida saudável.
