Infelizmente, a alimentação saudável nem sempre é dietética, às vezes o consumo excessivo desses alimentos pode levar ao ganho de peso. Qual comida é melhor para moderação?
Instruções
Passo 1
Sucos de fruta
Acredita-se que o consumo regular de sucos é bom para a saúde, porém, ao escolher entre um copo de suco e uma fruta inteira, deve-se sempre dar preferência à fruta. O fato é que a fruta, entre outras coisas, contém fibras, retarda a quebra dos carboidratos e dá uma sensação de saciedade. Praticamente não há fibra nos sucos, mas tem muita frutose, e esses são carboidratos simples, que em grandes quantidades prejudicam o corpo.
Passo 2
Querida
Um produto muito útil, mas não há absolutamente nenhuma razão para substituir o açúcar por ele se você está perdendo peso. Uma colher de chá de mel não contém menos calorias que a mesma quantidade de açúcar, e ainda mais por causa da espessura e densidade do produto. Portanto, ao procurar um adoçante não nutritivo, é melhor olhar para a estévia.
etapa 3
Bares de muesli
Não se deixe enganar pelo rótulo frequente de “adequação” na embalagem do produto - geralmente significa valor nutricional, não valor dietético. Como regra, as calorias nas barras de muesli não são menores do que em alguns "Snickers", e você não pode encontrar grãos inteiros pegando fogo durante o dia, então leia os rótulos com atenção.
Passo 4
Bananas
Essas frutas têm grande valor nutricional, contêm potássio, magnésio e vitamina B6, mas também contêm muito açúcar. Bananas são boas como lanche, mas se você está cuidando do seu peso, tente comê-las apenas de manhã e não mais do que 1 banana pequena por vez, de preferência não muito madura.
Etapa 5
Iogurte
É importante escolher aqui o produto certo, por exemplo, o iogurte desnatado natural é muito útil para a figura e seu consumo regular leva à estabilização do peso e é indicado para quem está de dieta. Outra coisa são os iogurtes com recheios de frutas. Mesmo que contenham um mínimo de gordura, eles contêm muito açúcar e vários estabilizadores. É melhor não comprar esses iogurtes ou fazê-lo ocasionalmente.
Etapa 6
Frutas secas
Muitas vezes, são aconselhados para serem consumidos como lanche, mas este é o produto em cujo uso é importante ter moderação, pois os frutos secos são bastante calóricos. Se você está perdendo peso, coma de cada vez não mais do que 5-6 pedaços de damascos secos, 3-4 pedaços de ameixas secas ou um punhado de passas, depois de beber um copo de água com baixo teor de minerais. Neste caso, os frutos secos proporcionam uma boa sensação de saciedade sem exagerar nas calorias.
Etapa 7
Flocos de cereais
Eles podem ser muito benéficos se feitos de grãos inteiros, mas infelizmente é muito difícil encontrar esse produto à venda. Mas muitas vezes há cereais doces de café da manhã nas prateleiras das lojas - é melhor contorná-los. Não compre cereais com teor de carboidratos de 15 g ou mais por 100 g de produto.
