Eles dizem que 50 são os novos 30. Talvez isso seja verdade quando se trata de estilo de vida, mas quando se trata de perda de peso, a história é completamente diferente. “É completamente impossível comer da mesma maneira que você comia aos 20 ou 30 anos”, disse Rupali Dutta, diretor do Hospital Fortis, em Nova Delhi. Quando estamos na casa dos cinquenta, o peso ganha mais rápido e a massa muscular diminui conforme nosso metabolismo desacelera.
Infelizmente, em busca do corpo ideal, muitas mulheres começam a seguir dietas que consomem ainda mais a massa muscular e apenas agravam a situação. “Às vezes, quando você faz uma dieta, seu peso permanece o mesmo e você começa a ganhar centímetros extras”, diz Lovnit Batra, uma nutricionista esportiva. Manter seu peso ideal aos 50 anos pode ser difícil, mas o segredo é ser esperto quanto ao seu plano alimentar. Veja como fazer.
Mitos da dieta para maiores de 50 anos
“A maioria das pessoas tenta reduzir a gordura aos 50 anos, mas a questão é que é necessário incluir as gorduras certas nessa idade”, diz Batra, explicando que a falta de gordura no corpo leva a problemas de saúde do cabelo, pele seca e a deposição de excesso de peso. "Ao adicionar gordura à sua dieta, você manterá a pele e o peso saudáveis."
Qual deve ser a aparência de sua dieta se você tiver mais de 50 anos
Batra recomenda encher metade do prato com vegetais, um quarto contendo proteínas (proteínas) ou legumes e outro quarto contendo carboidratos saudáveis, como arroz, amaranto ou milheto. "Algumas pessoas nessa idade costumam ter inchaço porque se torna difícil para elas digerir a fibra alimentar, e o arroz é um bom ajudante nisso."
Coma pequenas quantidades de gorduras saudáveis ao longo do dia. Deve ser meio abacate, um pequeno pedaço de coco, algumas nozes ou sementes. Esta dieta contém muitos benefícios diferentes. “Por exemplo, o coco contém MCTs (triglicerídeos de cadeia média) e ácidos graxos de cadeia curta, que ajudam na distribuição de peso adequada e também apoiam a saúde óssea”, diz Batra.
O que evitar se você tiver 50 anos
“Muitas mulheres são viciadas em vários substitutos do açúcar para abandonar os doces. No entanto, eles reduzem a massa muscular e tornam os ossos quebradiços, por isso é melhor evitar usá-los totalmente”, diz Batra.
“Coma frutas inteiras, em vez de fazer sucos ou smoothies. Além disso, se possível, coma-os junto com as sementes e as cascas. Os sucos de frutas são ricos em açúcar e devem ser evitados.
Calorias vazias devem ser evitadas a todo custo, diz Datta. Calorias vazias são alimentos com alto teor calórico, baixa biodisponibilidade e altos níveis de gordura e açúcar. Isso inclui açúcar no café ou chá, bebidas energéticas, álcool, coquetéis e muito mais. "Pode sair aos 20 ou 30, mas aos 50 não há desculpa."
Não pule nenhum grupo alimentar. "Fazer malabarismos com dietas faz mais mal do que bem", diz Datta.
Truques de dieta para lembrar
- - Coma 300 calorias a menos do que nos anos anteriores, mas não pule alimentos nutritivos. Em vez disso, reduza o consumo de açúcar, gordura e farinha.
- - Datta recomenda 75-150 minutos de exercícios por semana para construir músculos e ossos.
- - O cálcio e a vitamina D devem ser incluídos na dieta diária. Alimentos com vitamina D e consumo diário de leite fortalecem os ossos.
- - Nessa idade, os antioxidantes são necessários. “Depois de uma crise hormonal, ficamos suscetíveis a doenças como doenças cardiovasculares, diabetes e até câncer”, explica Datta. As principais fontes de antioxidantes são os alimentos que contêm vitaminas A, E e C.“A vitamina A pode ser encontrada em carnes orgânicas, mas elas também contêm muito colesterol, então você precisa monitorar cuidadosamente sua qualidade. Esta vitamina também é encontrada em vegetais verdes, amarelos e vermelhos. " A vitamina E é encontrada em óleos prensados a frio, nozes, sementes e grãos inteiros. A vitamina C, o melhor antioxidante, é encontrada em todas as frutas cítricas.
- - Precisamos de proteína para construir massa muscular. Ele pode ser obtido consumindo leite, legumes, carnes magras, ovos e peixes de água doce, que contêm ômega-3. Datta argumenta que cada refeição deve conter a quantidade necessária de proteína - uma refeição pode ser combinada com iogurte ou leite e, na próxima vez, você pode comer 50 gramas de legumes.
