Alguém precisa apenas de uma xícara de café pela manhã, enquanto alguém precisa repor as energias não apenas com ovos mexidos e torradas, mas também com uma salsicha, um sanduíche, doces e um monte de outros ingredientes. Tanto esses quanto outros cometem erros, segundo nutricionistas e gastroenterologistas. Mas, do ponto de vista de sua própria saúde, eles fazem tudo certo - não se obrigam a morrer de fome ou comer demais.
Ainda assim, cada organismo é individual. Mas existem certas regras gerais.
Você não pode comer carboidratos rápidos no café da manhã
Eles são responsáveis por aqueles quilos extras que não cabem em seus jeans favoritos. Todos os pãezinhos, bolos, sanduíches com pão branco e manteiga, claro, vão saciar a sensação de fome e até adicionar energia. Mas o efeito será de curta duração. Você vai querer comer novamente em algumas horas, e as calorias durante esse tempo não terão tempo de queimar e serão depositadas em algum lugar nas laterais. Esses nocivos carboidratos rápidos são encontrados não apenas em produtos de farinha, mas também em algumas frutas. Por exemplo, nas bananas, também é melhor não usá-las no café da manhã.
Sucos
Em muitas famílias, é costume beber suco de frutas cítricas pela manhã. Meio que revigora e preenche o corpo com vitaminas e energia. Mas nem tudo é tão simples aqui. A questão é que leva muito pouco tempo para receber essa energia. Nesse caso, ele se esgotará muito em breve. Sua atividade irá acelerar rapidamente, mas irá desacelerar com a mesma rapidez. Ou seja, dá tempo para tomar o desjejum, se vestir, sair de casa e ir trabalhar, mas não há mais tempo para trabalhar bem e produtivamente o dia todo.
Quais são os melhores alimentos para comer?
Muitos adeptos de um estilo de vida saudável preferem cereais ou muesli no café da manhã. E eles fazem tudo absolutamente certo. Este café da manhã será o mais útil possível. Ele vai adicionar energia e enriquecê-lo com vitaminas, na composição dos cereais existem praticamente apenas carboidratos longos, muita proteína de fácil digestão. Café da manhã com proteínas, como ovos mexidos ou queijo cottage, têm o mesmo efeito.
Como tornar o café da manhã mais saboroso e gostoso?
E se parece que tudo isso é muito útil, e portanto não muito saboroso, vale a pena procurar receitas interessantes na Internet. Por exemplo, o mingau de aveia com mel, nozes ou frutas vermelhas, ou apenas com sua geléia favorita, se transforma imediatamente no prato mais delicioso. Uma omelete com queijo e vários vegetais ou cogumelos é um prato muito saboroso. É melhor escolher queijo cottage não gordo, mas frutas, nozes, geleia ou mel o ajudarão a torná-lo saboroso.
