Todo mundo sabe que o café da manhã é a base do dia. E mesmo que estejamos sempre com pressa e com pressa em algum lugar, você não pode pular o café da manhã, especialmente se queremos colocar nosso corpo em ordem
Instruções
Passo 1
Depois de acordar, bebemos um copo d'água, o menos possível. Este é um sinal para o corpo - você acordou, o dia começa. Chá, café, suco - não conta, apenas um copo de água em temperatura ambiente. Para não nos esquecermos disso, colocamos uma garrafa de água perto da cama à noite e trazemos este ritual para o automatismo.
Passo 2
O que você pode e deve comer no café da manhã: mingau e proteína (ovos, carne, queijo, queijo cottage), mingau e frutas ou vegetais, muesli (correto, não comprado) e iogurte ou leite. Mingau - aveia (em prioridade), fagópiro, trigo, tudo exceto arroz e semolina. Se preferir começar a manhã com mingau doce, pode usar o mel como adoçante, acrescente também um pouco de nozes, frutas secas.
etapa 3
Aprenda a adicionar variedade ao seu menu diário. Caso contrário, após 3-4 dias de aumento da alimentação com farinha de aveia na água, pode ocorrer uma quebra e tudo terá que começar tudo de novo. E já agora, até às 12h podes comer com segurança alguma coisa doce proibida, mas em quantidades razoáveis, claro. Pelo resto do dia, o corpo utiliza com sucesso todas as calorias prejudiciais à saúde, e você não pode levar a restrição de doces ao extremo.
Passo 4
Para não faltar às refeições da manhã, preparamos à noite - os vasilhames vão ajudá-lo. E você não precisa tentar enfiar uma grande quantidade de comida dentro de si. O suficiente para começar com 1 ovo, 2-3 colheres de sopa de mingau e uma fatia de queijo, se você nunca tomou café da manhã antes. O corpo se reconstruirá gradualmente e, no futuro, será possível aumentar a porção matinal da comida para uma média aproximada - 200-250 gramas.
