Nas férias, você tem mais tempo para prestar atenção à dieta e à carga de exercícios; dormimos mais e melhor, ficamos menos nervosos e os trajes de verão e as viagens ao mar nos motivam a parecer magros e em forma … Mas então por que 90% dos veranistas voltam ao trabalho com ganho de peso?
Quase todas as pessoas que voltaram das férias com quilos a mais podem ser divididas em dois grupos. O primeiro incluirá aqueles que se colocaram arduamente em forma no dia anterior, ou seja, seguiram uma dieta rigorosa. Mas o aumento ocorreria mesmo que a pessoa ficasse em casa: o ganho de peso inverso, e mesmo com aumento, é uma consequência bem conhecida de todas as dietas de jejum e fome.
O segundo grupo inclui aqueles que aderiram recentemente à nutrição adequada. A palavra-chave aqui é "recentemente". Os velhos hábitos ainda são muito fortes, e muitas vezes a pessoa simplesmente não consegue recusar o mesmo sorvete, especialmente porque todos ao redor o estão devorando com apetite!
Mas qual é exatamente a razão para o ganho de peso?
Em primeiro lugar, nas férias, não planejamos nossas refeições. Em casa podemos fazer um cardápio com antecedência, comprar tudo o que você precisa, fazer os preparativos … Nas férias, ninguém quer levar um lanche com eles para a praia ou um passeio, e os funcionários do hotel obviamente não farão um buffet de café da manhã baseado em sua dieta. Mas, se você não quiser ouvir "elogios" dos colegas sobre uma saia justa, tente fazer a sua comida o mais próximo possível do esquema segundo o qual você come em casa.
Suponha, neste caso, que o buffet seja adequado para nós: sempre há algo por onde escolher, e um farto e farto desjejum, como sabe, é a chave para uma perda de peso com sucesso! Tente pular o almoço e sempre comece com uma grande salada de vegetais ou sopa vegetariana. Para lanches, mantenha na bolsa uma mistura de nozes sem sal, não se apóie em doces, mas sim estude cuidadosamente toda a variedade de frutas exóticas locais. Além disso, comece o jantar com vegetais e não chegue tarde demais. Além disso, caminhe mais, nade, jogue vôlei na praia durante o dia e vá à discoteca à noite. Mas essas são apenas recomendações gerais, e agora vamos passar para dicas e truques específicos:
- Use uma variedade de sucos e refrigerantes com cautela. Sua escolha é água mineral normal. Ela, aliás, mata a sede melhor do que qualquer "cola". Para motivação, lembre-se dos seguintes números: 2 litros de água - 0 quilocalorias e 2 litros de refrigerante doce - 800 quilocalorias!
- Não procure um restaurante por muito tempo - pense com antecedência onde você vai almoçar e jantar. Caso contrário, após uma longa procura, encontrar um restaurante adequado, corre o risco de esquecer tudo no mundo e pedir (e depois comer!) Metade do menu.
- Lembre-se que se você não cozinhar a carne na farinha de rosca, na massa e na gordura profunda, isso não significa que os restaurantes não o façam! Sempre verifique como um determinado prato será preparado. Como último recurso, lembre-se que a massa sempre pode ser retirada com cuidado com uma faca e que os pratos mais "seguros" para a figura são grelhados.
- Você sabia que o molho para uma salada local pode "pesar" cerca de 500 kcal? Daí a seguinte regra: peça sempre o molho à parte e recheie você mesmo uma pequena quantidade.
- Esqueça as sopas de purê. Todos são preparados com adição de creme de leite. Não se console com a ideia de que alguém embranquecerá a sopa com leite desnatado. Além disso, uma quantidade decente de farinha ou amido pode ser adicionada para engrossá-la. Portanto, escolhendo o primeiro, pare no caldo de galinha ou na orelha.
- Sempre pergunte sobre o acompanhamento! Se servirem batatas fritas com o prato, peça para substituí-las por assadas ou cozidas, ou melhor ainda - por vegetais grelhados.
- Se a porção for grande, compartilhe com um amigo. Melhor ainda, tome sempre meia porção. Isso é especialmente verdadeiro para os países asiáticos.
- Certifique-se de beber durante as refeições. Naturalmente, estamos falando de água mineral sem gás.
- Se você deseja loucamente doces, peça no último dia de férias e, de preferência, coma de manhã. Assim, você não terá um sentimento de privação, além disso, outras restrições não serão transferidas de forma tão brusca.
- Em geral, para sobremesa, é melhor dar preferência a sorvetes e saladas de frutas. Naturalmente, você deve evitar sobremesa para o jantar.
- Não experimente toda a nova cozinha em um dia! Isso é especialmente verdadeiro para o buffet. Lembre-se de que eles são repetidos com mais frequência de um dia para o outro, em casos extremos - nos dias da semana.
- E a última coisa - não se torne refém de sua própria ganância. Por que encher seu estômago até transbordar com o que quer que surja no café da manhã do hotel? Você já pagou para comer demais a ponto de desmaiar? Não! Você paga pela oportunidade de escolher entre os pratos mais deliciosos e, aos poucos, saborear tudo como um verdadeiro gourmet!
