O que comer para perder peso - esse pensamento visitou, provavelmente, todas as pessoas. Infelizmente, todos nós estamos infelizes com nossa aparência de uma forma ou de outra, especialmente as mulheres. E você deve admitir, seria ótimo - apenas coma normalmente e perca peso!
Perca peso comendo. Segredos para perder peso
Vamos tentar começar do início. Os motivos do aparecimento do excesso de peso:
- comer demais;
- violação da dieta e má qualidade dos alimentos;
- estilo de vida sedentário;
- tomar medicamentos;
- doenças crônicas;
- predisposição genética à obesidade;
- obesidade relacionada à idade.
O que vem primeiro é comer demais e não há nada de surpreendente nisso. Se você está enfrentando certos problemas de excesso de peso e já tentou fazer dieta pelo menos uma vez, provavelmente prestou atenção ao fato de que as porções são estritamente dosadas e o tempo de ingestão é regulado.
De modo geral, se você apenas reduzir a quantidade de comida e não comer à noite, já sentirá o resultado. Claro, isso não será um golpe publicitário “dez quilos em três dias”, mas o resultado ainda é perceptível e estável, embora puramente individual.
Em segundo lugar está a falta de atividade física e o sedentarismo. Infelizmente, o século 21 nos estragou. A era da alta tecnologia se tornou a era da obesidade. E o fato é que à noite não vamos passear nem ao cinema, mas ligamos o filme online e ao mesmo tempo temos que deitar no sofá e consumir guloseimas. E seria melhor passar esse tempo na academia. Se você não está pronto para uma mudança tão radical no estilo de vida, pelo menos acostume-se a caminhar todos os dias à noite - a saturação do corpo com oxigênio ajudará a queimar gordura.
O que comer para perder peso?
Então, chegamos ao ponto. Outra razão para o excesso de peso são os distúrbios metabólicos. Existem muitas razões para este fenômeno e não as consideraremos agora. Estamos preocupados com o resultado - precisamos acelerar o metabolismo para não fazer dieta, não nos atormentar e ao mesmo tempo perder peso.
Então, em primeiro lugar, temos frutas cítricas. Uma grande quantidade de fibras e vitamina C aceleram o metabolismo e normalizam o funcionamento dos órgãos e sistemas. Uma regra muito simples é beber um copo de água morna com suco de limão antes do café da manhã. Além disso, melhora a função intestinal e desperta o corpo.
O chá verde e o café sem açúcar natural podem ajudar a reduzir a fome, melhorando o funcionamento do sistema digestivo. No entanto, não abuse dessas bebidas - elas contêm cafeína, que pode afetar negativamente o funcionamento do sistema cardiovascular.
Os produtos lácteos fermentados ajudam a normalizar a microflora e, assim, a restaurar o processo de digestão. Se você está se esforçando para perder peso, definitivamente deve incluir queijo cottage, queijo e kefir em sua dieta. Não é necessário comer tudo em uma refeição, o principal é lembrar desses produtos e consumir um deles pelo menos uma vez ao dia.
Condimentos e ervas são uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo. Sua comida será mais saudável quando você mimar o frango caseiro com molho de curry, pratos apimentados e molhos apimentados em vez de "temperos tudo em um" comprados em lojas. Claro, dominar novas receitas é muito, muito difícil, mas depois de tentar pelo menos algumas, você entenderá que valeu a pena o jogo.
Por fim, lembre-se de que comer muitas fibras vegetais (encontradas em frutas e vegetais frescos) também desempenha um papel importante na perda de peso. A fibra é uma espécie de escova que limpa os intestinos, permitindo que funcionem corretamente. Ao mesmo tempo, as fibras são muito baixas em calorias e ocupam um grande volume no estômago.
