Recentemente, mais e mais pessoas estão prestando atenção especial à sua saúde. Para alguns é uma necessidade, para outros é o desejo de viver uma vida longa. De qualquer forma, uma alimentação saudável é a base de uma vida saudável.
Instruções
Passo 1
Produtos prejudiciais. Devem ser excluídos os seguintes produtos: maionese, quaisquer molhos do armazém, manteiga e óleos refinados, margarina, fast food, produtos à base de farinha (em particular do armazém), enchidos, batatas fritas. Esses alimentos contêm entre 15% e 75% de gordura trans derivada quimicamente. Essa gordura concentra-se principalmente na cavidade abdominal e contribui para a obesidade dos órgãos internos ao envolvê-los.
Passo 2
Uma dieta de qualidade. Aumentar a dieta de vegetais e frutas com baixo índice glicêmico, por exemplo: damascos, soja, berinjela, brócolis, cogumelos, tomate, repolho, alho. Coma carboidratos complexos (vários grãos e vegetais) e alimentos protéicos, laticínios, carne magra, peixe, soja, ovos. Reduza as gorduras na dieta, dando preferência aos óleos vegetais e de peixe saudáveis, óleos vegetais não refinados, semente de linhaça, peixe vermelho.
etapa 3
Alimentos fracionados. Você deve comer com mais frequência, em pequenas porções, de preferência - a partir de 6 vezes. Comer fracionado e equilibrado, raramente sentirá fome. Traindo o corpo dessa forma, fornecendo calorias regularmente e no prazo. Ao comer pequenas porções, as refeições são necessárias em intervalos de 2-3 horas. É neste caso que você pode atingir um metabolismo acelerado, excluir excessos e deposição em reservas de gordura.
