Cabelo saudável é mais do que apenas sua aparência. A saúde do cabelo depende diretamente de nossa nutrição. Afinal, o cabelo também precisa ser “alimentado”. Um estilo de vida saudável promove o crescimento e a força do cabelo, e os seguintes alimentos são particularmente adequados às suas necessidades.
Instruções
Passo 1
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a ter cabelos longos e luxuosos. O corpo não consegue produzir ácidos graxos ômega-3 por conta própria, portanto, eles devem ser ingeridos com os alimentos. Três por cento do cabelo é composto de ácidos graxos ômega-3, que nutrem os folículos capilares e as membranas celulares, levando ao crescimento saudável do cabelo.
Passo 2
Você provavelmente vê com frequência suplementos de biotina em farmácias rotuladas como remédios para perda de cabelo. A biotina (vitamina H) é uma vitamina do complexo B solúvel em água que melhora a saúde do cabelo e do couro cabeludo. Produz queratina, que deixa os cabelos brilhantes, sedosos e protegidos das influências ambientais. As fontes de biotina incluem aveia, fígado bovino, fermento, couve-flor, nozes, espinafre, ovos cozidos (especialmente a gema), tomate, laranja, maçã, melão, milho e beterraba.
etapa 3
O ferro é essencial para o crescimento do cabelo. Os pesquisadores notaram uma ligação entre a deficiência de ferro e a perda de cabelo. Os vegetais de folhas verdes são ricos em ferro. E quanto mais verde, melhor.
Passo 4
O hipotireoidismo, no qual a glândula tireoide não produz hormônio tireoidiano suficiente, pode causar queda de cabelo. O iodo é necessário para manter a função tireoidiana saudável. Alimentos ricos em iodo incluem algas, ovos, carne, leite, manteiga, grãos, alho e espinafre.
Etapa 5
As vitaminas A e C ajudam os folículos capilares a produzir sebo, que atua como um condicionador natural. Espinafre, brócolis e couve são excelentes fontes dessas vitaminas. A vitamina A também é essencial para manter a saúde da pele e das membranas mucosas.
Etapa 6
O cabelo precisa de muita proteína para crescer. Feijões, lentilhas e outras leguminosas são excelentes fontes de proteína, ferro e zinco.
Etapa 7
E para uso externo, o óleo de alecrim é perfeito, o que melhora a circulação sanguínea. Também estimula o crescimento do cabelo. Basta adicionar algumas gotas de óleo essencial de alecrim ao shampoo ou condicionador.
