A manhã é o momento em que você precisa levar seu corpo e espírito de forma rápida e eficaz a um estado de pureza, tônus e, de preferência, bom humor.
Um bom café da manhã vai te ajudar muito a conseguir isso. Qual é o melhor café da manhã para mantê-lo alegre e positivo o dia todo?
Instruções
Passo 1
Mingau.
A refeição matinal deve ser rica em calorias, mas a energia deve ser liberada de maneira longa e uniforme. O mingau atende melhor a esse requisito. O cereal matinal mais útil é a aveia, é rica em fibras, compostos protéicos e gorduras, é fonte de vitaminas A, grupo B, contém ferro, magnésio, manganês, fósforo, iodo e outros nutrientes.
Passo 2
Ovos.
O café da manhã certo deve ser nutritivo. Portanto, é muito útil consumir produtos proteicos no café da manhã. Os ovos são ideais aqui. Eles são facilmente digeridos e equilibrados em aminoácidos essenciais.
etapa 3
Queijo tipo cottage.
É também um produto bem digerível, contém aminoácidos essenciais, proteínas, além de cálcio, fósforo, ferro e vitaminas. O queijo cottage estimula o crescimento do tecido ósseo, aumenta o nível de hemoglobina no sangue, participa da formação de células, enzimas e organismos imunológicos.
Passo 4
Pão.
Para quem está acostumado a tomar café da manhã com sanduíches, é melhor substituir a linguiça por queijo ou carne magra cozida e, em vez do pão de trigo usual, usar o pão de farelo de centeio. O farelo é rico em vitaminas A, E, grupo B, macro e microelementos, além de estimular perfeitamente o intestino.
Etapa 5
Carne de peixe.
Para quem vai se exercitar durante o dia, é melhor comer peito de frango cozido e peixe cozido pela manhã - são fontes de proteínas, vitaminas, aminoácidos e minerais de alta qualidade e facilmente digeríveis. Carnes e peixes combinam bem com alface, tomate ou pimentão.
Etapa 6
Frutas, bagas, frutas secas, nozes irão enriquecer o café da manhã com vitaminas, microelementos, fibras.
Eles podem se tornar um café da manhã completo por conta própria, e também podem ser misturados com mingau ou queijo cottage. E então o café da manhã lhe dará não apenas energia, mas também um clima maravilhoso.
