A ciência da nutrição é uma ciência jovem, e o que ontem era considerado útil não pode mais ser considerado como tal hoje. Regras de alimentação saudável do presente.
Instruções
Passo 1
Uma boa forma de descobrir seus hábitos alimentares ideais é sintonizar-se com as necessidades do próprio corpo, ou seja, ouvi-lo o máximo possível. Que alimentos lhe dão energia? E quais, ao contrário, tiram a força? Que tipo de comida te anima? Mantenha um diário alimentar para que você possa se lembrar do que comeu e tirar conclusões a qualquer momento.
Passo 2
Sempre coma sua porção inteira? Mas esse método não é para todos. Vale a pena tentar deixar um pouco de comida no prato a cada refeição, e isso vai permitir que seu cérebro "ponha em dia" o estômago, porque a sensação de saciedade não vem de imediato, e você vai conseguir entender o quanto você satisfez sua fome. Se dez minutos se passaram e você ainda sente fome, coma o resto.
etapa 3
"Os desejos são os principais inimigos." Você também acha? Na próxima vez que você quiser alguma coisa, especialmente se for prejudicial, pense no motivo de sua vontade. Você está nervoso? Ou você sente falta? Ou você já comeu muitos rebuçados e o corpo precisa repor o equilíbrio com a mesma quantidade de sal? Os desejos são informações.
Passo 4
Devido ao ritmo frenético da vida moderna, para alguns de nós comer é apenas mais uma tarefa do dia. Isto não é bom. Engolimos comida, querendo estar a tempo para tudo e, claro, não temos tempo para prová-la. Isso pode prejudicar ainda mais a nossa digestão e agora nos obriga a comer mais do que o necessário. Um bom método de controle de peso é o consumo consciente.
Etapa 5
Você cresceu em uma época de obsessão por calorias? Ou seja, você estabeleceu como regra consumir menos calorias do que o corpo queima? Mas as calorias não podem ser comparadas, sua qualidade é mais importante do que quantidade. Coma alimentos naturais e orgânicos, ou seja, alimentos sem valor nutritivo na embalagem, e você pode comer o quanto quiser.
Etapa 6
Alguns estão convencidos de que os laticínios são a única fonte de cálcio. Mas não é apenas o leite que contém cálcio. Também é encontrado em folhas verdes escuras, por exemplo, em couve, brócolis; em feijão, especialmente soja; bem como salmão e sardinha.
