É muito importante comer os alimentos certos antes de ir para a cama, com a abordagem certa para a sua última refeição. É à noite que as pessoas cometem muitos erros alimentares que podem causar insônia ou distúrbios do sono.
Por que regular as refeições noturnas
Uma característica comum desta coleção é um baixo índice glicêmico. Esses alimentos não aumentam significativamente os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, não leva à superprodução do hormônio de transporte insulina. Se antes de dormir esse hormônio ultrapassar os valores permitidos, é muito provável que você ganhe peso excessivo.
Além disso, pelo motivo acima, vale a pena minimizar ao máximo os carboidratos consumidos à tarde. Concentre-se em alimentos ricos em proteínas e gorduras. O fato é que esses nutrientes fornecem uma resposta mínima à insulina e satisfazem a fome aguda sem o risco de ganhar gordura desnecessária.
Como as proteínas e os alimentos gordurosos são absorvidos por muito tempo, a saciedade é mantida por muito tempo e você definitivamente não terá uma alimentação excessiva durante a noite. A absorção prolongada de nutrientes ajuda a equilibrar a produção do hormônio da saciedade, que não cairá após cada refeição, como acontece com os carboidratos e os alimentos açucarados.
Sua principal tarefa por algumas horas antes de dormir é não interferir na produção do hormônio do crescimento, que desempenha um papel fundamental na recuperação e regeneração do corpo. A insulina é o seu oposto, assim que esse hormônio aparece, vai para os valores mais baixos.
As melhores comidas para o jantar
Pratos de peixes vermelhos, carnes vermelhas e de aves são as melhores opções para encerrar um árduo dia de trabalho. Use também qualquer forma de frango e ovos de codorna para o jantar.
Os abacates são uma fonte vegetal ideal de gordura, assim como as nozes e os legumes. Esses alimentos não apenas não prejudicam o corpo, mas também diminuem a taxa de liberação de glicose no sangue. Também um produto versátil para o jantar é o queijo, a combinação ideal de proteínas e gorduras o torna ideal para esta seleção.
Complemente sua mistura de proteína / gordura com alimentos ricos em fibras. Escolha qualquer vegetal, de preferência não aguado, pois é nesses frutos que o teor de fibras vegetais se aproxima dos valores mais baixos. Dê preferência ao repolho, cenoura, vários vegetais de raiz.
Alimentos que causam insônia
Muitas vezes, devido à abordagem errada das refeições noturnas, as pessoas começam a sofrer de falta de sono, têm dificuldade em adormecer, aparecem queixas de peso noturno no abdômen. Isso geralmente se deve ao consumo excessivo de alimentos salgados e condimentados.
O principal inimigo do sono reparador é a cafeína. Evite beber café, chá ou qualquer outra bebida com cafeína várias horas antes de dormir. O sistema nervoso recebe uma explosão de adrenalina, ativa as reservas armazenadas e muda da produção do hormônio do sono para uma maior vigília. É daí que vêm os pensamentos obsessivos antes de ir para a cama, as pessoas se reviram e não entendem qual é o problema.
Coma proteínas e alimentos gordurosos à noite. Não abuse dos carboidratos, principalmente doces. Não regue seu jantar com bebidas cafeinadas.
