Na maioria das vezes, a mulher é responsável pela alimentação da família. É ela quem geralmente decide quais produtos comprar e o que cozinhar com eles. Ao mesmo tempo, ela deve levar em consideração não apenas os vícios de sua alma gêmea, mas também seu estado de saúde e até mesmo sua figura. Se o marido está acima do peso, a dieta deve ser formada de maneira que o marido não engorde com a comida.
Café da manhã completo
Para quem está acima do peso e quer perder peso, é muito importante não pular o café da manhã. Além disso, quanto antes passar, melhor. É durante esta refeição que você pode e deve comer carboidratos terríveis e ao mesmo tempo necessários para uma pessoa, porque é graças a eles que se gera energia.
Para que o marido não engorde e ao mesmo tempo não sinta fome, é melhor cozinhar o mingau para ele no café da manhã - aveia, arroz, fagópiro. Mas devem ser cozidos com grãos inteiros e não fervidos com água fervente de uma mistura de sachês. Você pode adicionar frutas ou sementes a esse prato. Além disso, cereais sem açúcar e todos os tipos de recheios serão um alimento ideal para o café da manhã. Mas é aconselhável usá-los com água, suco ou iogurte desnatado.
Para diversificar sua refeição matinal, você pode servir laticínios de vez em quando: queijo, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte. Várias vezes por semana, aliás, haverá ovos cozidos ou cozidos no vapor, uma omelete. Você também pode servi-los com abacates, alguns vegetais, por exemplo, pepino ou tomate, porque todas as pessoas têm gostos diferentes.
Mas pãezinhos, sanduíches, muffins e outros doces não devem ser servidos nem no café da manhã. Barras de muesli também não devem ser consumidas, pois estão cheias de açúcar e conservantes.
Almoço nutritivo
Se seu marido está acostumado com refeições líquidas, é importante não excluí-lo da dieta. Basta cozinhar sopas em caldo de vegetais, ou em peixes ou carnes não muito concentrados. Em qualquer caso, os vegetais fritos devem ser descartados. É desejável que a sopa contenha pedaços de carne magra (frango, vitela, coelho) ou peixe. Para pratos líquidos, você pode servir um crouton ou um pequeno pedaço de pão preto.
É saudável comer fibras durante o dia, então você também pode fazer uma salada de legumes para o almoço, temperada com iogurte desnatado ou azeite de oliva. Pode ser usado como complemento ao primeiro prato ou como acompanhamento de carne, peixe, se o marido desistir da sopa.
Não é recomendável consumir sobremesa imediatamente após o almoço. É melhor comê-lo em uma hora. Qualquer fruta ou bagas podem atuar como ele.
Jantar leve
Para que o marido não melhore, seu jantar deve ser leve, mas ao mesmo tempo nutritivo o suficiente. A opção ideal são peixes ou aves cozidos no forno, grelha ou banho-maria. Como acompanhamento, você pode servir bastante arroz, legumes cozidos, ervas. É melhor não comer pepinos e tomates frescos durante as refeições tardias, pois demoram muito para serem digeridos.
Mas o principal para uma nutrição adequada não é apenas comer alimentos saudáveis e de baixa caloria, mas também limitar sua quantidade. E para que a fome não atormente ao mesmo tempo, é importante comer um pouco, mas com freqüência. Como um lanche, você pode oferecer a seu marido iogurte, frutas, nozes, queijo com baixo teor de gordura, kefir, smoothie de vegetais.
