Para perder peso, você precisa comer pouca ou nenhuma comida? Este é um grande equívoco. Essa abordagem é muito prejudicial à saúde, prejudica o metabolismo e pode levar a consequências muito tristes. Deve ser lembrado que é impossível perder peso adequadamente sem atividade física. Como dizem os médicos: "Uma dieta sem esportes é uma úlcera estomacal."
Dica 1
Sua dieta precisa ser ajustada para conter o mínimo possível de carboidratos rápidos. Claro, eles podem ser consumidos em grandes quantidades, mas apenas antes do esforço, físico ou mental. Os carboidratos rápidos são todos doces, assim como os alimentos ricos em amido, arroz e batatas.
O que é recomendado ser removido da dieta:
- bolos;
- confeitaria, produtos de panificação;
- massa;
- mingau de arroz, incluindo leite, bem como arroz cozido;
- batatas fritas e batatas fritas.
Batatas podem ser comidas de manhã e apenas fervidas. O arroz branco deve ser substituído por variedades escuras, castanhas, selvagens ou pretas. O pão deve ser substituído por centeio ou grão integral, de preferência sem fermento.
Dica 2
Não morra de fome por muito tempo. Se você quer comer - coma, enquanto escolhe alimentos de baixa caloria. A multiplicidade da ingestão de alimentos deve ser de 5 a 6 vezes ao dia, mas em porções muito pequenas. Estas refeições frequentes irão acelerar o seu metabolismo, o que por sua vez irá ajudá-lo a queimar gordura ao máximo.
Dica 3
Coma tantos vegetais quanto possível. Principalmente os verdes, são eles: folhas de alface, ervas, aipo, repolho. Parece banal, mas os vegetais têm poucas calorias e são ricos em minerais e nutrientes, o que o ajudará a se sentir bem. E aqui se aplica uma regra interessante: quanto mais flores no prato, melhor.
Dica 4
Nunca ignore sua refeição matinal. O café da manhã é a refeição principal. É ele quem dá a carga durante todo o dia, e também ajuda a acelerar ainda mais o metabolismo. A melhor solução para o café da manhã é farinha de aveia com algum tipo de fruta ou nozes. Você pode comprar um sanduíche de pão integral com carne magra. De preferência peru ou frango.
Dica 5
Não persiga resultados rápidos. Os quilos perdidos rapidamente retornarão para você com a mesma rapidez. Demora muito para que os resultados apareçam e ainda mais tempo para que eles apareçam. Também vale lembrar que exercícios com ferro na academia são bastante eficazes, mas é preciso trabalhar em um programa diferente do programa dos fisiculturistas. Você precisa trabalhar com um peso baixo, porque o principal é o número de repetições. O peso leve e a consistência dos exercícios darão ao seu corpo tônus, mobilidade e flexibilidade, pois com pesos pequenos você se protegerá de lesões. A intensidade do treino é a principal condição para perder peso. A atividade aeróbica deve ser incluída antes e após o treinamento, e a duração total deve ser de pelo menos 40 minutos. Este é o tempo mínimo para o esgotamento dos estoques de glicogênio. Depois disso, a gordura começará a queimar. Se um treino de 40 minutos é uma provação para você, significa que você está sobrecarregado. Nesse caso, você deve reduzir o peso ou substituir a corrida por caminhada.
