Tomar certos medicamentos pode interferir no funcionamento de certas vitaminas e minerais, como ácido fólico, vitamina B6, zinco e magnésio. Níveis baixos de vitaminas B no sangue (que incluem ácido fólico e B12) podem aumentar o risco de degeneração das articulações, então inclua vegetais de folhas verdes escuras e grãos integrais sem glúten como arroz, trigo sarraceno e amaranto em sua dieta.
Que tipo de comida você deve evitar?
Definitivamente, você precisa excluir todos os alimentos fritos, assim como o fast food. Reduzir a quantidade de sal consumido tem um efeito positivo na saúde das articulações. É necessário reduzir ao mínimo a proporção de gorduras animais consumidas, como laticínios e carnes gordurosas.
Algumas pessoas que sofrem de artrite relatam que a eliminação de certos alimentos pode ajudar a aliviar os sintomas. Eles são comumente chamados de laranjas, tomates e pimentões, bem como laticínios e trigo. Como não há evidências científicas para apoiar essas alegações, é aconselhável manter um diário alimentar para ver o que desencadeia os sintomas da artrite em seu caso específico. Não elimine alimentos de alto valor de sua dieta sem consultar seu profissional de saúde ou nutricionista.
O que mais você pode fazer para proteger suas articulações?
1. Mantenha um peso saudável - cada quilo a mais que você perde pode, às vezes, reduzir o estresse nas articulações.
2. Seja proativo. 30 minutos diários de exercícios leves irão melhorar sua saúde geral. Experimente esportes como natação, corrida, mas se o esporte for difícil para você, comece com um exercício elementar e dedique alguns minutos para caminhar.
3. Descanse as articulações regularmente - ouça o seu corpo para saber quando precisa de um tempo. Com um estresse moderado nas articulações, a circulação sanguínea e os processos de regeneração melhoram nelas. Mas sob carga excessiva, as embarcações não serão capazes de se recuperar.
4. Pare de fumar - as pessoas que fumam têm duas vezes mais chances de desenvolver doenças nas articulações.
5. Aumente o nível de vitamina D em seu corpo. A exposição aos raios solares na pele promove a produção de vitamina D. Os baixos níveis da vitamina "solar" estão associados à osteoartrose, portanto, caminhe ao ar livre por 15 minutos diários sem protetor solar. No verão, recomenda-se fazer isso pela manhã ou tarde da noite, quando o sol está menos intenso. Lembre-se de que alimentos como peixes oleosos e ovos são ricos em vitamina D.
