A causa da insônia pode ser dieta inadequada, ou melhor, a última refeição antes de dormir. Descubra o que comer no jantar para não ter problemas para dormir!
O que devo evitar?
Mesmo que você não tenha nenhum problema de sono, a última refeição não deve consistir em:
- Bebidas ricas em cafeína. Além disso, não se trata apenas de café, mas também de chás: preto, branco e verde.
- Álcool, mas aqui tudo é mais individual: depois de algumas taças de vinho tinto alguém fica com sono e alguém começa a fazer proezas. Naturalmente, no segundo caso, é melhor recusar bebidas fortes de tarde.
- Alimentos ricos em gordura. O corpo processa gordura por muito mais tempo do que carboidratos e proteínas, o que significa que será difícil adormecer e o sono será agitado. Se você encontrar forças para recusar bifes para o jantar, também encontrará um pequeno bônus na forma de perder alguns quilos extras.
Qual é o seu jantar ideal?
A resposta é simples: em primeiro lugar, aquele que consiste em alimentos ricos em triptofano - o hormônio do sono.
Detentores de recorde para o teor de triptofano: caviar vermelho, queijo holandês, queijo processado, nozes (especialmente amendoim), coelho e carne de frango, salmão. Concordo, uma lista muito inspiradora! Sinta-se à vontade para adicionar carboidratos aos produtos listados - isso permitirá que o hormônio seja absorvido mais rapidamente.
Outro hormônio do sono é a melatonina. E nenhum outro produto é tão rico como as cerejas! Na época dê preferência aos frutos silvestres frescos, mas no inverno pode comprar os frutos silvestres congelados nos supermercados ou, em casos extremos, sumo (procure com o mínimo de açúcar ou sem açúcar).
Também a partir de agora, seu assistente é o magnésio. Claro, você pode comprar comprimidos de magnésio, mas é melhor obtê-lo de alimentos naturais:
- nozes, especialmente castanhas de caju;
- trigo sarraceno;
- algas marinhas;
- aveia;
- mingau de cevada.
Observe também a regra: não coma algumas horas antes de deitar. Se você tiver que comer antes de dormir, divida sua porção normal pela metade.
