Atletas, fisiculturistas e aqueles que se exercitam na academia, moldando sua figura por meio do exercício, precisam de proteínas para aumentar a massa muscular. Eles podem ser obtidos junto com a alimentação normal, ou na forma de shakes de proteína, nos quais estão contidos em alta concentração. Como acontece com qualquer suplemento, você precisa beber um batido de proteína corretamente para atingir o efeito máximo.
Instruções
Passo 1
Os shakes de proteína são vendidos prontos - na forma de bebida ou em pó, bem como preparados em casa para seus produtos ricos em proteínas - leite, ovos, cogumelos secos, chocolate, etc. Batidos em pó para aumentar a concentração de proteínas também são misturados com leite de vaca desnatado e iogurte.
Passo 2
Para aumentar a massa muscular, o corpo precisa de 2 g de proteína por 1 kg de peso corporal diariamente, e esta é a base para a preparação de um coquetel. Para a sua preparação, são preparadas no liquidificador misturas com as diferentes composições previstas na receita.
etapa 3
Você precisa beber um shake de proteína morno, mas não quente, aquecido a 30-35 ° C - dessa forma, ele é mais bem absorvido. Atletas experientes aconselham tomar um copo do coquetel aos poucos, saboreando cada gole e apreciando, imaginando como a proteína é absorvida pelos músculos e os fortalece.
Passo 4
As regras básicas de admissão: você precisa beber um coquetel meia hora antes do início do treino e meia hora após o seu término. Não coma alimentos gordurosos e pesados antes do treino. E lembre-se que um shake de proteína não substitui as refeições principais, então o café da manhã, o almoço e o jantar são servidos normalmente.
Etapa 5
Nos shakes de proteína prontos, um amplo complexo multivitamínico com sais minerais é incluído, o que ajuda a repor a perda de sais de potássio e sódio pelo corpo, que são liberados com o suor durante o treinamento. Eles também contêm gorduras, carboidratos e frutose. Esses coquetéis são indispensáveis para quem treina mais de 3 horas diárias ou está envolvido em disputas de força - levantamento de peso, turismo de montanha.
Etapa 6
Pessoas que sofrem de excesso de peso ou diabetes mellitus não devem beber shakes de proteína. O ácido úrico incluído em sua composição tem contra-indicações para quem tem predisposição hereditária à formação de cálculos na bexiga e gota. Tome coquetéis sob a supervisão de um treinador e não prejudique sua saúde!
