Um batido de proteína é familiar para todos os envolvidos no esporte. Afinal, é parte integrante do treinamento, contribuindo para um crescimento muscular mais rápido e queima de gordura. Além disso, não é necessário beber uma bebida pronta. Todos podem preparar esse coquetel por conta própria. O principal é seguir as instruções para a sua preparação.
As proteínas são a principal fonte de energia necessária para construir músculos. Portanto, para encontrar a figura dos seus sonhos, você precisa obter proteína suficiente. E um shake de proteína é a melhor opção para isso - afinal, comer uma porção inteira da comida "certa" imediatamente antes e depois de um treino pode ser bastante problemático.
Os especialistas dizem que tomar um batido de proteína antes do treino é a chave para o seu sucesso. Na verdade, na ausência de uma certa dose de proteína no corpo, a construção muscular normal é impossível.
O batido de proteína em si consiste em:
- bases, que podem ser leite ou outros produtos lácteos fermentados líquidos;
- parte proteica: requeijão, requeijão, leite em pó ou proteína especial em pó;
- vitaminas: frutas;
- sabores: mel, vanilina, chocolate, canela, etc.
O método de preparação e a receita dependem diretamente do propósito que você está perseguindo. Então, por exemplo, se você precisa de uma bebida para perder peso, é o suficiente para tomar:
- queijo cottage baixo teor de gordura - 300-400 g;
- frutas - 300-400 g (somente não nutritivos, como banana ou uva);
- leite ou iogurte - 1 litro.
O primeiro passo para fazer esse coquetel é preparar a fruta. Você pode cortá-los em pedaços pequenos. Ou você pode moer no liquidificador no purê de batatas. Maçãs, peras, kiwis, pêssegos, morangos, cerejas - tudo isso é adequado como marcador de vitaminas em um coquetel. Naturalmente, os ossos precisam ser arrancados. Mas a pele pode ser deixada. É conhecido por conter muitas vitaminas por baixo.
Adicione o queijo cottage e o leite ao liquidificador e misture tudo bem até ficar homogêneo. Se quiser, pode deixar a bebida com os pedaços de fruta. Isso tornará o produto mais agradável.
Este coquetel é uma excelente ferramenta para dias de jejum. Divida a porção finalizada em 5 porções e beba ao longo do dia.
Para ganho de peso, por exemplo, se a saúde da mulher não está no mais alto nível, e a senhora tem falta de quilos, existem receitas. Nesse caso, o shake de proteína precisa ser fortificado com calorias adicionais. Para fazer isso, adicione carboidratos úteis a ele, que incluem bananas, frutas secas, cereais, etc.
Para fazer um coquetel de banana, você precisará de:
- banana madura - 1 un.;
- mel - 1 colher de chá;
- queijo cottage - 50 g;
- leite - 1 copo.
Primeiro, amasse a banana com um garfo ou colher e junte o mel para obter uma pasta lisa. Depois disso, mexa bem tudo com leite. Você pode adicionar algumas nozes picadas no final do cozimento ao seu gosto.
Se você está procurando fazer um batido industrial, precisará de uma proteína em pó especial, que é servida em qualquer loja de nutrição esportiva hoje. Observe atentamente o que está escrito na embalagem. Afinal, alguns coquetéis são voltados para a recuperação muscular após o exercício, enquanto outros são para aumentar a massa.
Dilua o coquetel com leite ou água de acordo com as instruções da embalagem. Não há opção de média, porque cada fabricante implica seus próprios padrões. Para provar, você pode adicionar ingredientes adicionais à bebida resultante.
A proteína do leite é bastante fácil de digerir. Se sua intolerância for notada, a situação pode ser corrigida tomando-se produtos lácteos fermentados como base do coquetel. Além disso, a vantagem dos coquetéis caseiros é que você pode usar diferentes receitas. Por exemplo, um batido é mais calórico antes do treino e mais leve depois. Além disso, a autopreparação de um shake de proteína permite que você ajuste seu sabor de acordo com suas necessidades - você pode torná-lo mais doce, azedo, etc.
