O ano novo de 2020 chegará em 5 semanas. Este tempo pode ser usado de forma útil para arrumar a figura. Claro que perder 15 ou 20 kg dificilmente funcionará, mas será possível livrar-se do inchaço e melhorar o estado da pele para brilhar em uma roupa de Ano Novo.
Como perder peso para o ano novo de 2020 sem interrupções
Excluímos os seguintes alimentos e bebidas da dieta:
- Desista do álcool primeiro. Agora é completamente desnecessário, porque mesmo em pequena quantidade cria uma carga adicional em todos os sistemas do corpo, provoca inflamação, que interfere na eliminação do excesso de peso, e leva à desidratação com retenção simultânea de líquidos.
- Minimize a adição de sal às refeições - provoca retenção de líquidos no corpo. Use ervas em vez de sal.
- Diga não aos carboidratos rápidos e aos alimentos ricos em açúcar. Os doces causam picos de açúcar no sangue, especialmente se você comer doces com o estômago vazio. O açúcar no sangue sobe e desce rapidamente, fazendo você pensar novamente em comida.
- Elimine alimentos processados da dieta - salsichas, salsichas, salsichas, carnes defumadas. Via de regra, não há carne neles, mas muito sal, açúcar, gordura - essa combinação é uma droga para o cérebro.
Agora, vamos passar para os alimentos que precisam ser incluídos na dieta:
- Durante as 5 semanas antes do Ano Novo, tente comer o máximo de vegetais possível. Não há necessidade de procurar algo exótico, cenoura, repolho, beterraba são bastante adequados (você pode fazer uma "escova de salada" com eles), etc. Os vegetais não só preenchem o estômago, permitindo-lhe ficar saciado por mais tempo, mas também repor as reservas de vitaminas, minerais e oligoelementos. Misturas congeladas podem ser usadas.
- Frutas e morangos também são necessários para quem está perdendo peso, mas em pequenas quantidades, pois contêm açúcar.
- Tente beber mais água. Você não precisa derramar em você mesmo em litros de cada vez, mas não pode ignorar sua sede. Considerando que o aquecimento está ligado em todos os lugares agora, você precisa beber 2, 5-3, 5 litros de água por dia.
- Ao preparar as refeições, concentre-se nas proteínas - frango, peru, peixe, frutos do mar, ovos de galinha. A proteína contribui para a perda de peso, satura por muito tempo.
- Não se esqueça das gorduras - quaisquer óleos vegetais prensados a frio, manteiga de alta qualidade, nozes.
- Em nenhum caso, não desista dos carboidratos, mas escolha os mais lentos - arroz integral, legumes, macarrão de trigo duro, etc.
Se você quer perder peso, você precisa comer em pequenas porções, mas a cada 2-3 horas. O prato deve conter proteínas, gorduras, carboidratos e fibras (vegetais, frutas).
A "pílula mágica" durante a perda de peso são os ácidos graxos ômega-3 - na forma de cápsulas ou obtidos a partir de produtos (peixes gordurosos, caviar, frutos do mar, nozes).
Se o excesso de peso for provocado por uma dieta pouco saudável, você também pode tomar vitaminas e complexos minerais para fornecer ao corpo os nutrientes necessários (nutrientes).
Naturalmente, os esportes também são necessários para perder peso. É aconselhável escolher uma atividade física que dê prazer - para alguns é dançar, alguém gosta de ioga e pilates e alguém prefere puxar o ferro na academia.
Parece que 5 semanas é muito pouco, mas se você levar isso a sério, pode se livrar de 5 a 7 kg sem problemas. Haveria um desejo!
