Muitas vezes, não é possível perder peso simplesmente porque muitos estão sob a influência de estereótipos comuns. Alimentos de baixa caloria realmente ajudam você a perder peso? Você precisa contar calorias para ficar magro?
Vamos dar uma olhada em cinco mitos básicos das calorias.
Mito 1. Contando calorias, você realmente se livra do excesso de peso.
A contagem de calorias, como você sabe, disciplina, ajuda a descobrir a quantidade de energia recebida diariamente por nosso corpo em conjunto com a comida. Mas, para perder peso, não há necessidade de calcular calorias de forma tão violenta. Afinal, como sempre acontece, uma abordagem muito escrupulosa de qualquer negócio cansa você instantaneamente e gera o desejo de parar tudo. Portanto, sem ter uma mentalidade matemática, é preferível apenas esquecer as calorias e monitorar o tamanho de suas porções diárias.
Mito 2. Alimentos com poucas calorias contribuem para a perda de peso.
Alimentos de baixa caloria não vão economizar aqueles quilos extras. Por exemplo, uma maçã contém 50 calorias, mas depois de comer uma caixa de maçãs, você realmente obtém uma grande quantidade de açúcar e uma carga significativa diretamente no pâncreas. Portanto, tudo depende do tempo de uso e da quantidade de alimento.
Além disso, a maioria das pessoas, ao decidir perder peso, compra produtos com as inscrições na embalagem "dietético", "baixo teor de gordura", "0 calorias". Mas, como costuma acontecer, esse produto inclui ingredientes não naturais e, em muitos casos, completamente inofensivos.
Mito 3. O indicador básico é o conteúdo calórico dos alimentos.
Muitas vezes, recusamos alguns alimentos, por considerá-los muito ricos em calorias. Mas, em essência, é preciso levar em consideração o valor nutricional dos alimentos consumidos: a quantidade de carboidratos, gorduras, proteínas. Isso é significativo para quem já perdeu quilos desnecessários, mas deseja manter o peso e cuidar da saúde. O consumo excessivo de carboidratos principalmente simples - frutas, farinha, todos os tipos de doces com perda de gorduras e proteínas - ovos, carne, queijo cottage é muito prejudicial.
É importante lembrar três princípios simples para que a proporção no cardápio diário de nutrientes seja excepcionalmente correta.
- no café da manhã, você precisa comer carboidratos, gorduras e proteínas (um sanduíche com caviar vermelho e uma porção de aveia); - para o almoço - carboidratos e proteínas (arroz integral e peixe assado com vegetais); - para o jantar - fibras e proteínas (salada de legumes e queijo cottage baixo teor de gordura).
Naturalmente, o conteúdo calórico para emagrecer é muito importante, mas para manter o peso é importante lembrar que existe uma proporção uniforme na dieta de gorduras, carboidratos e proteínas. Afinal, uma dieta alimentar é uma medida temporária, apenas um tratamento e uma nutrição racional e nutritiva é necessária para manter o peso.
Mito 4. O esporte é um grande queimador de calorias.
Todos nós acreditamos que, ao praticar esportes, perdemos uma quantidade enorme de energia. Acontece que poucas pessoas têm a sorte de perder mais de 500 calorias. Nosso corpo gasta muita energia na manutenção normal da vida - processos metabólicos, respiração, "construção" de novas células. Além disso, quanto mais músculos no corpo, mais energia eles requerem. Uma vantagem desse treinamento é o aumento da massa muscular do corpo. Uma menina que treina regularmente e tem um espartilho muscular maravilhoso será capaz de queimar mais calorias mesmo deitada no sofá, comendo de tudo e não ganhando peso.
Mito 5. A dieta rígida de baixa caloria ajuda a perder peso.
Alguns nutricionistas aconselham dietas bastante rígidas para perda de peso, às vezes até abaixo de 1000. Mas tais restrições alimentares não apenas colocam o corpo todo em um estado de estresse, mas também são uma fonte de depressão, além disso, pioram o estado do cabelo e da pele. Lembre-se, dietas rígidas, embora contribuam para perder o excesso de peso, mas, como você sabe, existem métodos muito mais suaves de privar os quilos odiados.
