A chave para perder peso é criar um balanço energético negativo, ou seja, um déficit calórico. Se você comer a quantidade de calorias de que precisa para funcionar (gasto calórico básico), o peso ficará estagnado. Se você comer mais, o peso aumenta. Com a perda de peso adequada, o conteúdo calórico da dieta deve ser menor do que o consumo da linha de base. Sem levar em conta esse ponto importante, você não conseguirá perder peso.
É necessário
- - manga tailandesa seca sem açúcar;
- - tâmaras secas (é melhor escolher datas premium, são suculentas e carnudas, por exemplo, iranianas);
- - cacau - pó sem açúcar;
- - queijo cottage 1-5% 200 g.
Instruções
Passo 1
Ao perder peso, a escolha da sobremesa para o chá torna-se um grande problema. Por exemplo, não faz sentido comer uma salada grega saudável no almoço e depois acompanhá-la com chá e biscoitos. Os biscoitos são um produto que contém açúcar e carboidratos e, às vezes, também são gordurosos.
Passo 2
O que acontece em seu corpo quando você come salada grega? Em primeiro lugar, você está obtendo muita fibra, o que o ajudará a ficar satisfeito por muito tempo. O queijo desta salada é uma fonte de proteína e gordura. Mas seu corpo assimilará o mínimo de carboidratos. Isso manterá um déficit calórico, as fibras melhoram o funcionamento do intestino e a gordura ajuda o cérebro. Se você comer uma salada dessas com biscoitos (mesmo os mais pobres em calorias e dietéticos), obterá uma porção sólida de carboidratos. Este lote de biscoitos evitará que você se sinta satisfeito por um longo tempo, pois causará um forte salto no açúcar no sangue, seguido por fadiga e o pensamento mágico "o que mais você gostaria de comer".
etapa 3
Algumas dietas para perda de peso exigem que você ignore o chá com as sobremesas. Alguns tipos de dieta geralmente nos obrigam a mudar a forma usual: beba meia hora antes das refeições e depois das refeições não beba por duas horas. Há uma certa lógica nesse conselho: a água passa pelo intestino muito rapidamente e os alimentos demoram muito mais para digerir e dar seus nutrientes ao corpo. A água, ao passar em trânsito pelo trato gastrointestinal, carrega consigo os nutrientes necessários ao corpo. Mas este conselho tem uma desvantagem: em primeiro lugar, a maioria das substâncias permanecerá no corpo, apesar de beber alimentos com água, e em segundo lugar, é psicologicamente difícil manter uma dieta que é tão incomum para o corpo e modo de vida. Para se manter magro, a alimentação deve estar correta o tempo todo, e não apenas durante o período de perda de peso. Mas é muito difícil seguir um estilo de dieta que exige estresse psicológico, porque muitas pessoas desde a infância estão acostumadas a beber compota após o jantar. Ou chá. Além disso, não há necessidade real de quebrar esses hábitos alimentares específicos para perder peso.
Passo 4
Bolinhas de coalhada com tâmaras. Corte 2 tâmaras pequenas muito - muito finamente, misture bem no liquidificador com um pacote de 1 - 5% de queijo cottage. Em seguida, role bolinhas dessa massa, se desejar, pode rolar as bolinhas no cacau em pó (sem açúcar). Você pode comer algumas dessas bolas com chá. Esta sobremesa de baixa caloria irá satisfazer a necessidade de um sabor doce e não criará um grande aumento no açúcar no sangue devido ao seu predomínio de proteínas.
Etapa 5
Manga seca. Não se deve escolher frutas cristalizadas, mas naturais, tailandesas, sem açúcar. Uma fatia com uma xícara de chá ou café é puro prazer. A manga é um produto de carboidrato, mas não contém o açúcar refinado, ao contrário dos biscoitos, e você definitivamente não receberá uma única porção de gorduras trans com tal sobremesa.
Etapa 6
Tâmara ou pasta de passas. Para o seu preparo, os frutos secos devem ser picados no liquidificador com adição de água. Você pode comer o macarrão rapidamente com chá ou café (não mais do que duas colheres de chá, em termos de datas será de 10-15 gramas ou 30-40 kcal).
