Os defensores da alimentação saudável, nutricionistas, atletas e apenas pessoas que monitoram sua saúde sabem que comer antes de dormir pode ser um amigo e um inimigo. Uma refeição noturna bem selecionada melhorará a qualidade do sono e normalizará os processos metabólicos, e junk food à noite causará excesso de peso e problemas de saúde.
A comida é o fator mais importante na qualidade do sono. Por isso, vale a pena dar muita atenção ao jantar e escolher aqueles pratos e produtos que contribuam não para o acúmulo de excesso de peso, mas para um sono saudável e a restauração do corpo.
O que você pode comer à noite com benefícios para a saúde?
- As cerejas frescas são ricas em melatonina, uma substância que afeta diretamente a qualidade do sono. A melatonina é o ingrediente ativo de muitos comprimidos para dormir, bem como de medicamentos para normalizar os ritmos circadianos humanos. Um copo de suco de cereja espremido na hora à noite é a garantia de um sono profundo e saudável.
- Alimentos ricos em triptofano aumentam o nível de serotonina, um hormônio do prazer que melhora significativamente o sono e também tem um efeito benéfico no apetite e no estado psicoemocional geral de uma pessoa. O triptofano é encontrado na soja, peru, sementes de abóbora, ovos e leite.
- Abacates e vegetais verdes são ricos em magnésio. O magnésio é uma substância essencial que afeta a duração do sono e a capacidade de acordar facilmente. Se você comer regularmente vegetais que contenham magnésio antes de dormir, esquecerá a insônia e o cansaço matinal.
- Sem prejudicar a figura antes de ir para a cama, você pode lanchar laticínios com baixo teor de gordura, pão integral, vegetais frescos. Uma pequena quantidade de nozes e frutas secas é permitida, mas vale sempre lembrar que as nozes contêm muita gordura e não devem ser utilizadas em demasia.
O que não é recomendado comer à noite?
- Um dos inimigos do sono saudável é o café e o chá forte. A cafeína tonifica o sistema nervoso e tem um efeito estimulante no corpo. Uma xícara de café à noite pode perturbar o sono durante a noite.
- Não beba álcool à noite. Mesmo coquetéis com baixo teor de álcool ou cerveja não são a melhor escolha para quem se preocupa com sua saúde.
- Alimentos gordurosos, alimentos de conveniência e doces de fábrica são os inimigos do sono saudável. Esses alimentos são difíceis de digerir e à noite o corpo trabalha, e não descansa, digerindo e assimilando um jantar prejudicial.
Além disso, não se esqueça de que a refeição da noite não deve ser volumosa. Muita comida antes de dormir sobrecarrega o estômago, então o jantar tardio deve ser pequeno.
