Muitos fatores, como estresse ou doença, afetam a qualidade do sono. No entanto, a insônia também pode ser desencadeada por uma dieta pobre. Pessoas privadas de um sono profundo provavelmente deveriam reconsiderar sua dieta.
Existem alimentos que têm um efeito positivo na qualidade do sono e, portanto, devem ser incluídos na dieta de pessoas que sofrem de insônia.
Bananas
As bananas são ricas em relaxantes musculares naturais, como magnésio e potássio. O aminoácido triptofano dessas frutas o ajudará a relaxar antes de dormir. O "hormônio do sono" melatonina é produzido no corpo uma hora após uma refeição. Portanto, é melhor fazer um lanche uma hora e meia antes de deitar.
Alimentos proteicos
Carne de frango, queijo cottage baixo teor de gordura e ovos são apenas fontes de proteína. Eles diminuem a acidez e causam sonolência. A diminuição da acidez é um fator muito importante, uma vez que a azia costuma preocupar a pessoa precisamente à noite.
Amêndoa
Um sanduíche com manteiga de amêndoa ou um punhado de amêndoas pode ajudar a combater a insônia. As nozes da amêndoa, como a banana, são ricas em magnésio e também ricas em proteínas. A presença dessas substâncias ajuda a relaxar os músculos e facilita o adormecimento.
Leite
Não é à toa que, na infância, as crianças recebem leite morno antes de irem para a cama. É apenas um depósito de cálcio, que por sua vez produz melatonina. Se acontecer de você acordar no meio da noite e perder o sono, você precisa beber um copo de leite morno com mel.
cereja
Poucos alimentos podem se orgulhar de ter conteúdo de melatonina, enquanto as cerejas são uma fonte natural dele. Portanto, as pessoas que sofrem de insônia precisam beber suco de cereja ou comer um punhado de cerejas uma hora antes de deitar.
Chá de ervas
O ácido gama-aminobutírico, produzido a partir da teanina, atua como sedativo e alivia o estresse. Tianine é encontrada no chá verde, mas seu efeito positivo é anulado pela cafeína, que também é encontrada em excesso nele. Por esse motivo, o chá verde deve ser substituído pelo chá de ervas.
Aveia
A aveia contém um grande número de substâncias que contribuem para um sono saudável: silício, fósforo, magnésio, potássio. Mas para comê-lo antes de dormir, você só precisa sem açúcar, pois o açúcar impede que você adormeça.
Pessoas que sofrem de distúrbios do sono devem esquecer três alimentos.
Cafeína
Todo mundo sabe sobre o conteúdo de cafeína do café. Mas também é encontrado em outros alimentos, como chocolate, chiclete de suplemento alimentar, bebidas energéticas e alguns medicamentos, como citramona. Deve-se observar as diferentes reações do corpo humano a essa substância. Alguém pode adormecer, mesmo depois de beber algumas xícaras de café antes de ir para a cama, e alguém depois de beber uma xícara pequena perderá o sono a noite inteira.
Comida gordurosa
Uma refeição leve promove um sono saudável, enquanto refeições pesadas e gordurosas podem até causar azia ou indigestão. Se for simplesmente impossível desistir de alimentos gordurosos para o jantar, você precisa jantar 3 horas antes de deitar.
Álcool
O álcool priva você de um descanso adequado porque interrompe os ciclos do sono REM que fazem as pessoas sonhar. E a restauração da força depende diretamente desses ciclos. Além disso, com o uso prolongado de álcool, o biorritmo diário é interrompido, o que leva à insônia.
