Normalmente, os funcionários de escritório simplesmente não têm tempo para preparar lanches completos. À noite, não há força suficiente para isso, e de manhã - tempo. No entanto, os nutricionistas modernos argumentam que os lanches podem ser saudáveis e rápidos. Você só precisa ser capaz de selecionar produtos e combiná-los.
Instruções
Passo 1
Legumes e frutas são um lanche saudável na corrida. Você sempre pode levá-los com você, comê-los a qualquer hora. Ao mesmo tempo, você receberá uma porção de vitaminas, saturará o corpo e não ganhará um único grama de excesso de peso.
Passo 2
Vegetais crus são ideais, como salada de cenoura, tomate, pepino e repolho. Esses vegetais contêm uma grande quantidade de vitaminas e um mínimo de calorias. Portanto, eles podem ser consumidos várias vezes ao dia.
etapa 3
Tenha cuidado com algumas frutas, como pêssegos ou bananas, pois são ricas em glicose, o que afeta os níveis de açúcar no sangue.
Passo 4
Os lácteos fermentados também são recomendados por nutricionistas para lanches. Além de saciar a fome, esse alimento satura o corpo com proteínas e cálcio, o que é bom para o sistema esquelético. Porém, existe uma regra: é melhor não ingerir alimentos com alto percentual de gordura.
Etapa 5
Com nozes, assim como com bananas, você deve ter cuidado. Apesar de toda a sua utilidade, as nozes são muito ricas em calorias. Máximo aceitável por pessoa - não mais do que vinte peças por dia.
Etapa 6
Se você quer doces, pode se limitar a barras de frutas secas. A principal condição é a naturalidade do produto. Este lanche não contém muito açúcar e é rico em fibras, que vão saturar o corpo. Uma barra contém cerca de duzentas calorias.
Etapa 7
A aveia instantânea também é um bom lanche. Nesse caso, é melhor optar pelo usual, com quantidade mínima de aditivos. O mingau tem um efeito benéfico no coração e reduz o colesterol no sangue. Uma dessas doses contém aproximadamente 100 calorias.
Etapa 8
Não há restrições especiais em relação aos sanduíches, apenas devem ser constituídos de pão integral e como recheio pode-se usar frango, legumes, peixes e queijos com baixo teor de gordura. Tortilhas de milho que podem ser utilizadas como alternativa ao pão. Eles saturam rapidamente o corpo, são ricos em fibras e quase não têm calorias.
Etapa 9
Claro, você pode periodicamente comer lanches prejudiciais, mas não deve se deixar levar por eles, caso contrário, você corre o risco de ter problemas de saúde.
