A ingestão de alimentos pela manhã é reconhecida pela maioria dos pesquisadores do trabalho do corpo humano como uma das mais importantes para todo o dia. Mas a resposta à pergunta sobre o que comer exatamente de manhã ainda é vaga.
O café da manhã é uma refeição obrigatória para quem segue um sistema alimentar saudável. Seu passe ameaça problemas de saúde, por exemplo, excesso de peso. Estima-se que as pessoas que tomam café da manhã regularmente aceleram seus processos metabólicos em cerca de 5%, o que afeta seu corpo.
Um café da manhã saudável contém todas as substâncias de que o corpo necessita, mas a ênfase está nos chamados carboidratos "lentos". Comer diariamente pela manhã irá aliviar problemas de saúde circulatória (ataques cardíacos e outras doenças).
A opção de café da manhã mais aceitável é uma variedade de cereais. Os cereais com baixo teor de gordura contêm muitas fibras, o que enche o estômago e leva muito tempo para digerir. O mingau enriquece o corpo com substâncias úteis e não deixa a sensação de fome incomodar até a hora do almoço. Quem não é fã de cereais pode diversificar os cereais com frutas, frutas secas, nozes, mel ou geléia. Comê-los regularmente fará com que você pare de sentir fome constantemente, o que, por sua vez, o forçará a desistir de comer barras de chocolate, batatas fritas e outros lanches prejudiciais à saúde.
O queijo cottage, não menos que o mingau, é preferível para o café da manhã. Ele contém muitos oligoelementos que lhe darão saúde. Demora cerca de quatro a cinco horas para digerir. Adicione queijo cottage baixo teor de gordura como banana e iogurte natural para um café da manhã delicioso e saudável.
Outra opção de comida pela manhã são os ovos. Eles contêm proteínas, proteínas e minerais, o que os torna saudáveis e nutritivos. Além disso, os ovos são assimilados pelo corpo humano em 98%. Várias opções de ovos mexidos, ovos cozidos, cozidos mole, pochê - mostre sua imaginação e sua manhã ficará muito mais agradável e saborosa.
É indesejável consumir grandes quantidades de açúcar, gordura e proteína no café da manhã. Alimentos açucarados são difíceis de digerir devido aos baixos níveis de insulina. É melhor deixar proteína para o jantar - assim, você pode perder alguns quilos a mais. Adicione um punhado de nozes ao café da manhã, se for praticar exercícios. Se você não consegue comer nem mesmo uma pequena fatia de torrada integral, comece a acostumar seu corpo ao café da manhã com um pequeno copo de leite.
