Obviamente, é difícil destacar os alimentos mais úteis, porque uma alimentação saudável consiste em uma variedade de dietas. Portanto, esta lista é bastante condicional, mas também tem o direito de existir.
Instruções
Passo 1
Peixe e frutos do mar
Eles contêm uma grande quantidade de proteínas, minerais e oligoelementos. São fonte de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e do aminoácido taurina, indicados para hipertensão e altos níveis de açúcar. Além disso, os frutos do mar fornecem iodo ao corpo.
Passo 2
Maçãs
Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais, incluindo ácido fólico, ferro, potássio, taninos e substâncias de pectina, fibras. Eles normalizam o trato digestivo e reduzem os níveis de colesterol. De acordo com o provérbio inglês - “Uma maçã por dia e médicos não são necessários”.
etapa 3
Lacticínios
Eles são uma fonte de cálcio. Melhora o funcionamento dos rins e do trato gastrointestinal. Devido à presença de bactérias láticas vivas neles, eles ajudam a lidar com doenças infecciosas.
Passo 4
Cereais
Fornece energia ao corpo, reduz o colesterol e reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e cálculos biliares. Contém fibras e vitaminas B.
Etapa 5
Leguminosas
São fontes de proteína vegetal, grande quantidade de fibras, contêm zinco, ferro, potássio e ácido fólico.
Etapa 6
Nozes
Eles contêm uma grande quantidade de minerais, bem como vitaminas A, E, P e grupo B. Eles são úteis para os sistemas cardiovascular, nervoso e imunológico.
Etapa 7
morango
Uma das mais deliciosas e hipocalóricas fontes de vitaminas A, C, B5, B6 e B9 (ácido fólico), além de minerais (potássio, cálcio, fósforo, sódio, magnésio, flúor).
Etapa 8
Alho
Desde os tempos antigos, é considerado uma cura para muitas doenças e contém mais de 400 componentes úteis. O alho ajuda o corpo a resistir às influências ambientais prejudiciais.
Etapa 9
Ovos
São compostos por 12 vitaminas essenciais e uma grande quantidade de minerais. A clara do ovo contém aminoácidos necessários para o corpo humano. A gema contém cerca de 80% de todo o fósforo que está no ovo. A norma ideal é o consumo de 3 ovos por semana.
Etapa 10
Chá verde
Ótima fonte de antioxidantes e vitaminas. É bom para o trabalho do coração, fortalece dentes, cabelos e unhas, reduz a pressão arterial e aumenta a imunidade. A ingestão diária de chá verde é de 4-5 xícaras.
