Para obter um corpo esguio, é importante seguir os princípios da boa nutrição. Para perder peso, você não precisa se cansar com dietas, basta se exercitar e comer alimentos saudáveis. Ao mesmo tempo, é necessário evitar alimentos com alto teor calórico, lembrando que nem sempre se trata de alimentos gordurosos, defumados, salgados e condimentados.
Os alimentos de alto teor calórico são divididos em três grupos: carboidratos, proteínas e alimentos que contêm gordura. Quase todas as dietas são baseadas na exclusão de carboidratos e gorduras da dieta. Mas os nutricionistas não aconselham desistir em nada, por exemplo, de frutas doces ou frutas secas, privando o corpo de pequenas indulgências, você não pode suportar restrições rígidas.
Em primeiro lugar, é preciso lembrar que a maioria dos alimentos de baixa caloria são aqueles que contêm muita água. Este grupo inclui pepinos, rabanetes, abobrinhas, abóbora, repolho, tomate e nabo. Mas os mais calóricos serão abacates, bananas e várias nozes - pistache, avelãs, nozes, pinhões e amendoins, azeitonas.
É impossível excluir completamente as gorduras da dieta ao perder peso, sua falta certamente afetará o estado do cabelo, da pele e do bem-estar geral. Você precisa retirar gorduras saudáveis do óleo de peixe, óleos não refinados - milho, azeitona.
A proteína mais rica em calorias e alimentos gordurosos
A maioria dos alimentos com alto teor calórico são alimentos com alto teor de gordura. Este axioma não precisa de prova, portanto, os alimentos com um teor recorde de gordura devem ser removidos da dieta. São carnes cremosas e de girassol, porco gordo, cordeiro, enchidos e outras iguarias, maionese. Também não deve usar pastéis com natas doces, bolos.
Dos produtos proteicos, é aconselhável não comer creme de leite, pois também contém muita gordura, queijos gordurosos, leite cozido. No entanto, não é necessário abandonar completamente os laticínios, a dose diária de proteína para um adulto deve ser de aproximadamente 100-120 g. É imperativo comer peixe magro, kefir, queijo cottage, leite e carne - bovinos, aves.
Os alimentos com mais carboidratos de alto teor calórico
A maior parte dos carboidratos e, portanto, das calorias são encontrados nos doces. É preciso moderar a quantidade de doces consumidos, biscoitos, muffins, chocolates, não esquecendo de bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos embalados. Incluir na lista "negra" o café com natas e açúcar, o chá. Dê preferência aos carboidratos complexos - cereais, massa durum, pão de farelo.
Experimente usar vegetais cozidos, carnes, peixes e, a partir de doces, pode-se deixar mel, chocolate amargo sem aditivos, frutas cítricas na dieta.
Você não precisa se deixar levar apenas por alguns tipos de cereais, o trigo sarraceno e a aveia são considerados os mais calóricos. O queijo cottage também não vale a pena comer em uma versão adoçada, coalhada glaceada. Os mais calóricos também são chips, enlatados, batatas fritas e qualquer outro fast food.
