Muitas pessoas já ouviram que ingerir fibras ajuda a perder peso, mas será mesmo assim e como aplicar este método na prática?
Fibra é a fibra dietética encontrada em alimentos vegetais. A fibra também é vendida como um suplemento dietético especial.
Como funciona a fibra
Entrando no estômago, as fibras da fibra incham, criando uma sensação de plenitude. Então, passando pelo intestino, a fibra alimentar tem um efeito positivo em sua microflora. Como resultado, a digestão e os processos metabólicos são melhorados.
Também é importante notar que a fibra retarda a absorção de carboidratos dos alimentos, razão pela qual uma maçã inteira com casca é um produto muito mais dietético do que um copo de suco de maçã, que quase não contém fibras.
Os benefícios da fibra
- Facilitando a função enzimática
- Absorção de sais de metais pesados
- Melhorar a função hepática
- Normalizando os níveis de açúcar no sangue
- Restauração da microflora intestinal e prevenção da constipação
- Limpando as toxinas e melhorando a condição da pele
Dano de fibra
A fibra também tem algumas contra-indicações, por exemplo, a presença de gastrite, úlceras estomacais, tendência à colite, flatulência e distensão abdominal. Além disso, uma grande quantidade de fibra interfere na absorção de cálcio e pode levar a uma violação do equilíbrio ácido-básico do intestino. Sem líquido suficiente, a ingestão excessiva de fibras pode causar problemas gastrointestinais.
Ingestão diária de fibra
Para homens com menos de 50 anos, a taxa diária de fibra não é superior a 40 g, após 50 anos - não mais do que 30 g. Mulheres com menos de 50 anos podem consumir 25 g de fibra diariamente. Após 50 anos, essa quantidade deve ser reduzida em 5 g. Se medida por alimentos, a ingestão diária aproximada de fibra alimentar está contida em 1 kg de maçãs ou peras, ou em 300 g de pão integral ou em 50 g de farelo.
Como consumir fibra de maneira adequada
Se você decidir usar kletchaka na forma de suplementos dietéticos, então você precisa começar gradualmente, com pequenas porções com o uso de uma quantidade suficiente de líquido - antes ou durante as refeições. Você também pode adicionar fibras às refeições cozidas.
Com o tempo, a quantidade de fibra pode ser aumentada, mas ao mesmo tempo não pode exceder a necessidade diária. O curso de admissão é de 2 meses, então você deve tirar alguns meses de folga.
A fibra realmente ajuda você a perder peso?
A fibra não afeta diretamente o peso, mas aumenta a saciedade e diminui a fome e a energia. Como resultado, os quilos extras vão embora gradualmente.
Coquetel de kefir com fibra
- 1 copo de kefir
- 1 colher de chá de fibra (suplementos)
Despeje a celulose com o kefir e deixe inchar durante a noite, beba pela manhã antes ou no lugar do café da manhã.
