A fibra é uma fibra vegetal que não é digerida pelo corpo, mas é muito benéfica para a digestão. As fibras ajudam a aumentar o gasto de energia do corpo para digerir os alimentos, o que contribui para a perda de peso. Além disso, comer fibras ajuda a combater o colesterol alto, normaliza os níveis de açúcar no sangue e até reduz o risco de câncer de cólon.
Instruções
Passo 1
Os figos são ricos em fibras. Não importa se é fresco ou seco. Essas frutas são uma excelente fonte de cálcio, potássio e manganês. A pesquisa também mostrou que os figos ajudam a combater o câncer.
Passo 2
Os abacates contêm 34% de fibra de RDA. Os abacates são ricos em ácidos graxos insaturados, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. Ele também contém beta-caroteno, luteína, magnésio e vitaminas B, E e K.
etapa 3
Legumes. Ervilhas, lentilhas e feijões podem fornecer mais da metade do valor diário da fibra. A maioria das leguminosas é rica em proteínas, ácido fólico, ferro e vitaminas B e tem muito baixo teor de gordura. Comer legumes reduz os níveis de glicose no sangue e melhora a saúde cardiovascular geral.
Passo 4
A cevada sempre esteve na sombra de seus semelhantes: trigo, aveia e centeio. A cevada é mais comumente usada como ração animal ou como componente para a fabricação de cerveja. Mas acontece que um copo de cevada pode fornecer mais da metade de sua ingestão diária de fibras. A fibra da cevada melhora a função intestinal e reduz os níveis de colesterol. É uma excelente fonte de selênio, que reduz o risco de câncer de cólon e estimula a produção do hormônio tireoidiano.
Etapa 5
A berinjela, além de grande quantidade de fibras, contém manganês, potássio, ácido fólico, vitaminas B6, K e C. E também é baixa em calorias.
Etapa 6
Framboesas. Uma xícara de framboesas lhe dará mais da metade do valor diário de vitamina C e manganês e um terço das fibras. As framboesas são baixas em calorias e ricas em fitonutrientes e antioxidantes que ajudam o sistema imunológico a combater várias doenças. E também a framboesa tem propriedades antimicrobianas e anticarcinogênicas.
Etapa 7
Os verdes contêm muitas fibras, que absorvem as toxinas nocivas do intestino e as remove. Além disso, as verduras não contêm gorduras e colesterol e contêm aminoácidos úteis para o corpo.
Etapa 8
Canela. Uma colher de chá de canela fornecerá 5% de suas necessidades diárias de fibra. Em comparação, uma colher de chá de cravo moído contém cerca de 3% de suas necessidades diárias de fibra. Além disso, a canela tem propriedades antimicrobianas e é rica em cálcio e manganês. A pesquisa mostrou que a canela pode aumentar a função cerebral.
Etapa 9
Peras e maçãs. Uma pêra média contém cerca de 5,2 gramas de fibra e uma maçã cerca de 4 gramas. A maior parte da fibra é encontrada na casca dessas frutas.
