Muitas pessoas pensam em uma alimentação adequada, querendo encontrar leveza, se colocar em ordem e emagrecer. Então, o que exatamente é nutrição adequada?
A alimentação adequada pode ser considerada um estilo de vida saudável, graças ao qual a pessoa se coloca em ordem, aumenta a imunidade e ajuda a fortalecer o corpo.
O que você precisa fazer e saber para começar a comer bem?
Em primeiro lugar, vale a pena fazer uma ressalva que você não pode perceber uma alimentação adequada como uma dieta alimentar. Você não precisa se exaurir com privações, porque esse é um caminho direto para retornar a dietas e estilos de vida não saudáveis. É preciso mudar gradativamente a alimentação, ganhando ao mesmo tempo leveza, vigor no corpo, além de melhorar o estado geral.
Então, vamos dar uma olhada.
Siga as recomendações abaixo e você certamente terá sucesso.
1. Nutrição fracionada, implica na necessidade de separar as refeições ao longo do dia. Café da manhã, almoço e jantar são obrigatórios, acrescenta-se dois lanches, necessários para eliminar a sensação de fome. É importante não comer demais e, ao sair da mesa, ficar "com um pouco de fome". Comer demais é o primeiro inimigo!
2. A segunda regra é o café da manhã obrigatório, que deve se tornar parte integrante de todas as manhãs. O pequeno-almoço certo é a base para iniciar processos importantes no seu corpo e irá fornecer-lhe a energia necessária para começar um dia produtivo. Além disso, vale lembrar que é no café da manhã que são permitidos os excessos, com os quais você poderá mimar-se um pouco.
3. Legumes e frutas devem estar presentes na dieta. Eles são ricos em vitaminas, oligoelementos e também fibras. Legumes e frutas ajudam a normalizar a função intestinal. Além disso, uma grande quantidade de energia é gasta em sua digestão, o que não permitirá o aparecimento de "dobras" nas laterais.
4. Para carne, opte por filés de vitela magros e aves. É melhor comer carne no almoço e usar vegetais como acompanhamento.
5. Um dos componentes da nutrição adequada são os produtos lácteos fermentados. Kefir, leite fermentado e queijo cottage devem estar presentes em sua dieta. Não se esqueça dos queijos duros, ao escolher produtos com baixo teor de gordura.
6. A água é a base da vida. A falta de água no corpo afeta negativamente os processos metabólicos e a aparência de uma pessoa. Você precisa beber pelo menos 8 copos por dia, e a maior parte deve ser na primeira metade do dia. A manhã deve começar com um copo de água, que será bebido aos poucos, em pequenos goles 20 minutos antes do café da manhã.
7. Tente minimizar (gradualmente) a ingestão de sal e açúcar. O açúcar aumenta os níveis de glicose no sangue, o que leva a uma falsa sensação de fome, e o sal retém líquido no corpo.
Você não deve mudar todos os seus hábitos alimentares de uma vez, em um dia. Deixe a transição ser suave, gradual e você mesmo não perceberá como chegará à nutrição adequada, o que se tornará a norma para você.
