Muitas vezes acontece que as pessoas que sonham em perder peso seguem diligentemente dezenas de regras de perda de peso. Mas com o tempo, eles descobrem que todos os seus esforços são em vão. Surge a pergunta: o que os impede no caminho da harmonia? Existem muitos fatores que impedem uma pessoa de perder peso, e a maioria deles pode ser corrigida por você mesmo. Este artigo apresenta os principais obstáculos no caminho de uma pessoa até a figura dos seus sonhos.
É uma dieta?
Existem centenas de "dietas" baseadas em alimentos que não promovem de forma alguma a perda de peso. Sucos, vitaminas, certas frutas, saladas e outros alimentos e bebidas parecerão dietéticos para muitos. No entanto, o mesmo suco pode conter tal quantidade de açúcar que é improvável que você perca o excesso. Acompanhe o conteúdo calórico dos alimentos e a quantidade de doces ingeridos.
O principal é medir
Todo mundo sabe que comer demais contribui para o ganho de peso. Mas nem todo mundo sabe que a desnutrição tem o mesmo efeito. Se as calorias consumidas não são suficientes para o funcionamento normal, o corpo passa por estresse. Ele começa a "preservar" os estoques já existentes e cria novos na primeira oportunidade. É por isso que as pessoas que seguem dietas rígidas geralmente ganham mais quilos do que perdem ao retornar ao seu estilo de vida normal.
Gordura e músculo são coisas diferentes
"Você está bombeando seu abdômen por um mês, mas sua cintura não encolhe!" Isso mesmo! O exercício leva não apenas ao gasto de energia, mas também à construção muscular. Você pode ter um abdômen forte, mas não vê-lo sob a camada de gordura. Além disso, o tecido muscular é muito mais pesado do que o tecido adiposo, de modo que uma pessoa que pesa, digamos, setenta quilos, pode ser esguia e em forma e "moderadamente bem alimentada". Exercite-se constantemente e depois de um tempo os resultados certamente serão vistos.
Abordagem profissional
É melhor procurar a ajuda de treinadores profissionais ao elaborar um plano de treinamento. Mas se isso não for possível, você deve considerar com muito cuidado todas as sutilezas do seu regime esportivo: desde os tipos de exercícios até sua quantidade e intensidade. Não se esforce demais. No entanto, também é impossível tirar uma folga. Se a sua escolha foi treinar sem treinador, leia e estude os programas de treinamento para iniciantes na Internet.
"Plano de cinco anos em quatro anos" não é nossa opção
Perder peso é um processo longo e trabalhoso. Portanto, é importante definir metas realistas para si mesmo e não ficar chateado se não conseguiu perder dez quilos em uma semana. Se você escolheu para si um corpo saudável, escolheu um estilo de vida saudável.
Contabilidade
Você precisa contar calorias com a precisão de um contador de grande empresa. Não pense que um doce pequeno ou um par de nozes não valem a pena contar o seu conteúdo calórico. O centavo salva o rublo. Doces pequenos podem fazer um bom bolo. Isso o ajudará a ver a situação real de sua dieta.
Não teste sua vontade
Não teste sua força. Se houver três chocolates na geladeira, é bem provável que eles não cheguem logo. Você precisa se livrar de todas as tentações gastronômicas em sua casa. Ou pelo menos certifique-se de que eles estão fora de vista.
Este é o último episódio …
O sono saudável é uma parte importante para perder peso. A falta de sono coloca o corpo sob estresse e contribui para o ganho de peso. Esse mecanismo está ligado a uma violação do estado hormonal. Durante o dia comemos e nos movemos, dormimos à noite, como a natureza pretendia. Portanto, o último episódio de sua série favorita pode ser adiado para o dia seguinte.
Olhe dentro de você
Não pense que uma caminhada curta algumas vezes por semana e recusar um bolo em uma festa não seja uma façanha real no caminho para ser magro. Uma caminhada para quem nunca andou é como um treino intenso para um atleta. Não olhe para os outros, seu treinamento é diferente do treinamento de outras pessoas. Ouça apenas o seu corpo e dê sempre uma carga adequada para que o seu corpo não diga da próxima vez “vamos ficar em casa, não aguento mais”.
No centro de todos esses fatores estão as ações de quem está perdendo peso. Pense com antecedência como você tornaria sua dieta, exercícios e vida mais fáceis e não pratique atos precipitados.
