Se, entre o café da manhã e o almoço ou o almoço e o jantar, você sente um pouco de fome, pega uma barra de chocolate ou um doce e anula todos os esforços, mesmo com a dieta mais saudável, então você precisa se familiarizar com receitas simples de lanches incrivelmente saborosos e saudáveis …
Instruções
Passo 1
Torrada de pão integral com geléia natural.
Saboroso e simples - o pão integral contém carboidratos complexos que o enchem de energia e o deixam satisfeito, assim como vitaminas B. É melhor escolher compotas naturais, por exemplo, de frutas silvestres doces ou damascos. Será absolutamente ótimo se contiver pouco açúcar e nenhum conservante. Aviso: não passe manteiga na sua torrada!
Passo 2
Panqueca com recheio de frutas.
Existem apenas 90 calorias em uma panqueca fina de tamanho médio. Para não transformar esta iguaria numa ameaça para a figura, não regue com leite condensado ou compota doce, mas use bagas frescas como mirtilos ou framboesas como recheio.
etapa 3
Pães crocantes feitos de farinha de centeio ou flocos de arroz.
Cada pão contém apenas cerca de 30 calorias, mas existem muitas vitaminas B que estimulam a energia e são benéficas para a pele e o cabelo. Três pães e meio - e você está satisfeito!
Passo 4
Iogurte grego ou queijo cottage com frutas vermelhas
Meia xícara de queijo cottage ou iogurte grego é uma ótima fonte de cálcio e proteína, e um lanche delicioso e rápido de enchimento! Para mais saúde e sabor, adicione um punhado de frutas vermelhas a ele
Etapa 5
Smoothie de frutas
No liquidificador, misture as frutas com um pouco de água ou leite desnatado para uma guloseima leve e saudável. O cozimento não levará mais de dois minutos, e as vitaminas e oligoelementos nutrirão perfeitamente suas forças entre os pratos principais.
Etapa 6
Kiwi e laranja
O Kiwi é uma das frutas mais nutritivas! Além dos carboidratos, sua polpa contém muita vitamina C e potássio - os melhores ajudantes da imunidade e da resistência do corpo ao estresse. A laranja também contém muita vitamina C e sua polpa é útil para o processo digestivo.
