Nutrição adequada e exercícios físicos são a maneira mais fácil e eficaz de se livrar dos odiosos quilos ou de manter o corpo em perfeitas condições. Além das refeições principais, podem ser usados lanches para saciar a fome com uma alimentação saudável. No entanto, eles não devem ter nada a ver com "mordiscar", essas mini-refeições corretas devem ser pensadas.
Os lanches também podem se encaixar no conceito de boa nutrição. Para não prejudicar a figura, é necessário utilizar receitas de alimentação saudável, com foco em pratos que não precisam ser cozidos ou seu preparo é mínimo. Chamamos sua atenção para diversas opções de lanches não nutritivos.
1. Batido de frutas com leite desnatado ou iogurte. Você pode preparar uma deliciosa bebida com suas frutas favoritas no liquidificador em questão de segundos. É melhor beber de manhã para revigorar o corpo. Frutas da estação são a melhor escolha para smoothies, mas pedaços de frutas congeladas também podem ser usados. Vale a pena usar iogurte desnatado, leite como base, isso deixará o lanche bem farto e leve. Assim, o conteúdo calórico de um smoothie de frutas pode ser em média cerca de 250 kcal, se estimamos o volume do produto em 350 ml.
2. Queijo Adyghe - este queijo não nutritivo contém muitas vitaminas. Um leite fermentado de sabor delicado é bom para a digestão e dá uma sensação de saciedade por muito tempo. Portanto, é ideal para um lanche. Em 100 gr. uma porção de queijo contém aproximadamente 240 calorias.
3. Legumes frescos. Para que, por exemplo, cenouras picadas ou tomates com pepinos sejam bem absorvidos e suficientemente acalmados o apetite, pode complementá-los com um delicioso e saudável molho de grão de bico - hummus. Um lanche com um volume de 200 gr. vai puxar em calorias por 220-230 kcal.
4. Ovo cozido cozido e uma fruta. Por exemplo, você pode comer um ovo e uma pêra após o café da manhã. O conteúdo calórico do lanche será inferior a 220 kcal e o prazer de comer frutas suculentas durará muito tempo.
5. Nozes e uma fruta. Uma fonte de gorduras saudáveis e outros nutrientes essenciais podem ser combinados com frutas para ajudar a evitar que você sinta fome. Para fazer isso, você deve escolher uma maçã verde e 5-7 peças. nozes. O conteúdo calórico de um lanche que não requer cozimento não ultrapassará 240 kcal.
