Para algumas pessoas, adormecer rapidamente é um desafio. Os nutricionistas trabalharam com psicólogos para desenvolver uma linha de produtos para ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Instruções
Passo 1
As bananas são ricas em potássio e também uma boa fonte de vitamina B6, necessária para a produção de melatonina, que ajuda você a adormecer.
Passo 2
As cerejas são um dos poucos alimentos naturais que contêm melatonina, uma substância química que ajuda a controlar os relógios internos do nosso corpo, portanto, o suco de cereja antes de dormir pode ajudá-lo a dormir mais pacificamente.
etapa 3
As nozes são enriquecidas com vitamina B6. Além disso, as nozes contêm uma grande quantidade de sedativos para o sistema nervoso. Um par de nozes antes de dormir e você pode se controlar melhor.
Passo 4
As ervas frescas podem ter um efeito calmante no corpo. A hortelã e o manjericão, por exemplo, contêm produtos químicos que reduzem o estresse. Experimente incluir essas ervas em seu jantar. Evite pimentas vermelhas e pretas à noite, pois podem deixá-lo nervoso.
Etapa 5
Alimentos ricos em proteínas contêm triptofano, aminoácidos que aumentam os níveis de serotonina. A proteína é encontrada em alimentos como feijão, peixe, ervas e ovos. Comer triptofano no final do dia ajudará a produzir melatonina e serotonina para um bom sono. Eles irão acelerar o início do sono, reduzir o nível de despertares espontâneos e ajudar a aumentar a quantidade de energia durante o sono.
