Não pode comer direito? Você tem vontade de mastigar o tempo todo? Pensar em comida impede que você se concentre em outras coisas? Aqui você encontrará algumas dicas de como conter a fome insaciável e transformá-la de inimiga de uma figura em aliada.
Por que responder à fome?
Normalmente, a sensação de fome ocorre sob a influência de processos bioquímicos - o nível de açúcar ou ácidos graxos no sangue diminui. Se neste momento você ignorar o sinal do corpo, então por algum tempo, talvez, você se sinta um pouco enjoado de comer, mas então um ataque de fome o atacará com renovado vigor. Nesse caso, mesmo uma refeição farta não ajudará - os pensamentos sobre o conteúdo da geladeira voltarão continuamente.
E é tudo sobre o mecanismo de defesa natural, que é o culpado por todas as nossas dietas interrompidas. Portanto, quando você sentir fome, responda a ela - dessa forma você pode evitar comer demais. No entanto, é importante não confundir fome real com o desejo usual de comer algo saboroso devido ao tédio ou tristeza.
Estatística interessante: apenas 30% das mulheres, sob a influência do estresse, começam a comer e ganhar peso, os 70% restantes, por outro lado, experiências fortes podem levar à perda de apetite
Como "matar o verme"?
O que você definitivamente não deve abafar uma forte sensação de fome são doces. Se você substituir uma refeição normal por chocolate ou uma fatia de bolo, o corpo começará a produzir vigorosamente insulina para a absorção da glicose dos carboidratos. No entanto, após uma rápida elevação em seu nível, segue-se uma queda acentuada que, por sua vez, provoca um novo ataque de fome. Assim, cerca de meia hora após a comida deliciosa ser comida, o apetite voltará a se lembrar de si mesmo. Para saciar a fome, é melhor dar preferência a alimentos que contenham carboidratos lentos (cereais, pães integrais e massas, vegetais).
Como evitar a "vida noturna"?
De manhã - uma dieta, à tarde - uma dieta, à noite - um colapso inevitável e a promessa de começar tudo de novo amanhã … Esta é uma imagem familiar? E a culpa é toda - restrições alimentares rígidas, que não trazem nenhum benefício, apenas dano. Mas uma dieta bem equilibrada durante o dia o salvará dos ataques noturnos à geladeira.
Lanches noturnos
Quer comer à noite, aconteça o que acontecer? Não consegue dormir com o estômago vazio? Em seguida, tente o seguinte:
- Prepare um chá fraco com erva-cidreira, uma colher de mel e suco de meio limão - essa bebida é calmante e não fará muito mal ao corpo.
- Quer algo mais substancial? Pegue uma pequena porção de queijo cottage baixo teor de gordura, 1/2 dente de alho, um punhado de salsa, pique todos os ingredientes e bata no liquidificador até ficar homogêneo. Espalhe o creme resultante sobre um arroz redondo ou pão integral para um lanche leve!
