Um sintoma de peso no abdômen, entre outras coisas, pode ser um sinal de comer demais. Como controlar o apetite?
Instruções
Passo 1
Na maioria das vezes, comemos demais devido à incapacidade de controlar o tamanho das porções. Um exemplo simples: você pode comer menos, digamos, maçãs, se deixar os caroços delas à vista de todos. Eles também "avisarão" que é hora de parar. Use essas dicas visuais com mais frequência.
Passo 2
Alimentos saudáveis não precisam ser baixos em calorias. Você não deve se apoiar em alimentos, que são comercializados como livres de gordura. Isso pode levar a uma situação em que aumenta o conteúdo calórico total da dieta em detrimento de outros alimentos.
etapa 3
Estabeleça uma regra para monitorar o tamanho dos pratos nos quais você come. Afinal, muitos, terminando, digamos, o almoço, são guiados não por uma sensação de saciedade, mas por um prato vazio. É o mesmo com as bebidas. Os cientistas fizeram experiências com o tamanho dos pratos e descobriram que se você beber em copos altos e estreitos e os segurar o tempo todo em suas mãos, poderá reduzir em dez por cento a quantidade de líquido consumido à noite.
Passo 4
Você não deve comprar alimentos prejudiciais ao sistema digestivo e à saúde em geral. E se você o comprou, guarde-o em uma embalagem opaca. Em vez disso, compre alimentos saudáveis e mantenha-os à mão. Portanto, legumes e frutas devem ser colocados na geladeira ou nas prateleiras da cozinha no local mais visível. E é melhor lavá-los com antecedência para não se distrair com isso mais tarde.
Etapa 5
Não vale a pena levar muita comida numa só ida ao armazém. Afinal, metade do que é comprado para uso futuro será comido em cinco a seis dias, ou seja, há uma grande probabilidade de você comer demais. Uma tentativa de economizar dinheiro pode se transformar em quilos de excesso de peso.
Etapa 6
Não há necessidade de comer para a empresa, pois neste caso é muito difícil controlar a quantidade de alimentos consumidos. Em uma empresa, se você não pode deixar de comer completamente, é melhor comer apenas lanches leves. E almoçar ou jantar sozinho. A propósito, as mulheres comem menos quando comem com os homens.
Etapa 7
Rótulos de estudo. Ao lê-los com atenção, você pode reduzir o conteúdo calórico dos alimentos consumidos em cerca de 250 quilocalorias por dia.
