Quando você quiser tirar uma soneca no meio de um dia de trabalho, mas precisa ir a uma reunião chata, um pedaço de chocolate amargo ou sementes de abóbora virão em seu socorro. Esses e outros alimentos descritos abaixo ajudarão a aliviar a fadiga, aumentar o foco e energizar o corpo.
Instruções
Passo 1
Verduras e vegetais verdes são pobres em calorias e são boas fontes de energia, pois contêm várias vitaminas. Eles também contêm ácido fólico, que ajuda a combater a depressão e dá energia ao corpo. O espinafre merece seu lugar entre os alimentos mais nutritivos. É rico em vitaminas A, C e K e minerais como cálcio, potássio, ferro e magnésio. O magnésio está envolvido em mais de 300 funções metabólicas, incluindo a produção e armazenamento de energia celular.
Passo 2
As nozes são uma excelente fonte de proteína, gordura e carboidratos. Eles contêm a coenzima Q10, que contribui para a produção de energia nas células. Eles também contêm antioxidantes que combatem os radicais livres.
etapa 3
Eu no. Frango sem pele, peru e outras carnes magras contêm o aminoácido tirosina, que ajuda a combater a fadiga. A carne também contém ferro, vitaminas e proteínas, que são necessários para aumentar a resistência do corpo.
Passo 4
A beterraba é uma excelente fonte de folato, manganês e vitamina C. Ela também contém fitonutrientes que possuem propriedades antioxidantes e ajudam a desintoxicar o corpo. Estudos durante o exercício mostraram que o suco de beterraba aumenta a resistência e a energia do corpo em 15%.
Etapa 5
Os ovos são ricos em proteínas, vitaminas B, ferro e biotina. A proteína é essencial para o funcionamento normal do cérebro e a biotina é essencial para o metabolismo energético.
Etapa 6
A banana, fruta favorita dos fisiculturistas, é rica em potássio, que ajuda os músculos a se contrairem, e em frutose e glicose, que fornecem energia ao corpo.
Etapa 7
Os legumes contêm proteínas, ferro, vitaminas B e aminoácidos, essenciais para a reposição dos recursos energéticos do corpo. Eles também são ricos em fibras, o que retarda a digestão e fornece energia ao corpo.
Etapa 8
As maçãs são ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes, e também contêm frutose, que é uma excelente fonte de energia.
Etapa 9
O salmão contém ácidos graxos essenciais que ajudam a regular a insulina e a manter a saúde do cérebro.
Etapa 10
As sementes de abóbora contêm proteínas, vitaminas e gorduras saudáveis. Eles também estão cheios de magnésio, que ajuda a converter os alimentos em energia.
Etapa 11
Água. Quando se sentir cansado, beba um copo d'água, de preferência com uma rodela de limão. A desidratação pode prejudicar o metabolismo e diminuir os níveis de energia do corpo.
Etapa 12
A melancia é uma boa fonte de aumento de energia, vitaminas B, potássio e frutose. Ele também contém 80% de água e é um excelente para matar a sede.
Etapa 13
O pimentão vermelho dá energia e força ao corpo. É rico em vitamina C, que auxilia no processo de cicatrização, e também contém fibras e vitamina B6.
Etapa 14
O chocolate amargo ajuda a reduzir os níveis de estresse, aumenta o estado de alerta e melhora a cognição. A pesquisa mostrou que os flavonóides no chocolate amargo aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhoram o humor e ajudam a combater a fadiga.
Etapa 15
O iogurte natural contém aminoácidos que ajudam a aliviar a fadiga e a letargia. Escolha iogurte grego com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura.
