O envelhecimento é um processo natural, mas você quer ter uma aparência jovem em qualquer idade. Os alimentos que você ingere têm um efeito profundo no corpo. A má nutrição contribui para doenças e envelhecimento prematuro, enquanto a nutrição saudável, pelo contrário, fornece ao corpo os nutrientes essenciais e retarda o processo de envelhecimento.
Instruções
Passo 1
As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, que regulam os níveis de colesterol no sangue, reduzem o risco de doenças cardíacas e também nutrem o cérebro. As nozes também contêm magnésio, ferro, zinco, potássio, selênio, cobre e fibras, que mantêm o corpo saudável e energético. Um quarto de xícara de nozes fornece cerca de 90% da ingestão diária recomendada de ácidos graxos ômega-3.
Passo 2
Os mirtilos são ricos em antioxidantes que retardam o processo de envelhecimento e lutam contra os radicais livres no corpo. Além disso, os mirtilos têm propriedades antiinflamatórias poderosas e mantêm a pele jovem. O mirtilo reduz o risco de artrite e doença de Alzheimer, regula os níveis de colesterol e melhora a visão.
etapa 3
O espinafre é uma fonte poderosa de luteína e zeaxantina, antioxidantes que combatem o declínio da inteligência relacionado com a idade, visão turva e degeneração óssea. O espinafre também contém vitaminas C e E e beta-caroteno, que protegem a pele dos danos UV. Além disso, este vegetal verde previne doenças cardiovasculares e reduz o risco de câncer gastrointestinal, regula a pressão arterial e reduz o colesterol. Apenas uma xícara de espinafre fresco por dia ajudará a manter sua pele saudável e jovem por anos.
Passo 4
O chá verde é rico em antioxidantes poderosos que protegem a pele dos radicais livres nocivos, reduzem a formação de rugas e manchas senis e retardam o envelhecimento da pele. Esta bebida saudável também protege contra câncer de pele, doenças cardíacas e artrite reumatóide. Recomenda-se beber 1-2 xícaras de chá verde por dia.
Etapa 5
O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que previnem o acúmulo de colesterol nas artérias, normalizam os batimentos cardíacos e mantêm o cérebro tonificado. As propriedades antiinflamatórias e o alto teor de proteínas do salmão previnem acne, manchas senis e rugas. Além disso, o salmão contém uma substância chamada astaxantina, que tem efeitos anti-envelhecimento. Tente comer 3-4 porções de salmão por semana.
Etapa 6
Brócolis e outros vegetais crucíferos podem retardar significativamente o processo de envelhecimento. Eles contêm antioxidantes, bem como sulforafano e indóis, que protegem contra o estresse oxidativo, danos celulares e até câncer. O ácido fólico nutre o cérebro e a vitamina K1 aumenta a densidade óssea e reduz o risco de fraturas. Coma uma porção de brócolis 3-4 vezes por semana.
Etapa 7
A pesquisa provou que o azeite de oliva retarda significativamente o envelhecimento. Ele contém antioxidantes, incluindo vitaminas A e E. A vitamina A protege a pele dos radicais livres, que são conhecidos por acelerar o processo de envelhecimento da pele. O consumo regular de azeite reduz as rugas, uniformiza o tom da pele e torna a pele mais lisa. Os ácidos graxos monoinsaturados do azeite de oliva ajudam a saúde do coração e reduzem os níveis de colesterol e açúcar no sangue. O azeite de oliva é usado não só na culinária, mas também na cosmetologia como óleo de banho e hidratante.
Etapa 8
O chocolate amargo protege as células dos danos oxidativos. Ele contém flavonóides, que fornecem elasticidade aos vasos sanguíneos, regulam a pressão sanguínea e reduzem o risco de diabetes, doenças renais e demência (demência).
Etapa 9
O alho contém alicina, que tem efeitos antiinflamatórios, antifúngicos e antivirais e combate os radicais livres. O alho regula a pressão arterial e o colesterol, remove os metais pesados do corpo e é uma boa prevenção do câncer. O alho também contém vitaminas A, B e C, selênio, iodo, potássio, ferro, zinco, cálcio e magnésio, que são essenciais para a saúde do corpo. Coma dois dentes de alho crus diariamente.
Etapa 10
Os tomates podem reverter o processo de envelhecimento. Os tomates contêm licopeno, um poderoso antioxidante que protege a pele dos radicais livres. O licopeno atua como um protetor solar natural, evitando a exposição aos raios ultravioleta que causam ressecamento da pele, rugas e manchas senis. Além disso, a dieta do tomate aumenta a produção de colágeno, uma proteína que mantém a elasticidade da pele. Beba um copo de suco de tomate ou coma um tomate por dia.
