O excesso de peso é um problema que afeta cada 4-5 pessoas, desde a adolescência. Alguns conseguem emagrecer rapidamente, outros não conseguem por meses, torturando-se com atividades exaustivas. Todos podem ficar magros! A exceção são as unidades raras. Mas, para encontrar a figura dos seus sonhos, você precisa de uma abordagem competente em relação à nutrição, regime de descanso e processo de treinamento.
Emagrecer em 2 dias, como prometem os anúncios, é impossível. E se você conseguir fazer isso em um período tão curto de tempo, é improvável que faça sem consequências negativas para o corpo. O principal erro dos lutadores com excesso de peso é a falta de uma abordagem integrada para resolver o problema.
Perder peso sem prejudicar a saúde
A maioria das pessoas inicia sua jornada para um corpo mais magro com exercícios e dieta alimentar. Este é o principal erro. Em primeiro lugar, você precisa entrar em contato com um especialista.
Médicos para visitar
- O endocrinologista descobrirá como estão as coisas com a glândula tireóide e se ela está lidando com suas funções. O mau funcionamento da glândula tireóide pode provocar o aparecimento de obesidade.
- O gastroenterologista examina o trato gastrointestinal. Sem funcionar corretamente, será difícil obter um bom resultado.
- Para mulheres - um ginecologista. São os problemas ginecológicos que se tornam uma causa comum do aparecimento de quilos extras.
Depois de se recuperar ou ter certeza de que sua saúde está perfeita, é necessário revisar sua dieta habitual.
Nutrição apropriada
Em primeiro lugar, tem de excluir do seu menu pratos muito gordurosos ou abrandar-se não mais do que 1 vez por semana.
Ao contrário das proibições dos nutricionistas, você pode comer depois das 18 horas, mas apenas refeições leves. A melhor opção são saladas de legumes e frutas. Um pequeno pedaço de peixe cozido sem óleo não fará muito mal.
Recomenda-se substituir carboidratos simples por complexos. Cereais e nozes, mesmo em pequenas quantidades, vão lhe dar uma sensação de saciedade por muito tempo.
Você não pode recusar proteína! Mas o açúcar não é apenas possível, mas necessário. Este produto em excesso é prejudicial não só para a figura, mas também para todo o organismo.
Bebemos agua
O regime de bebida é o aspecto mais importante. Você precisa beber cerca de 2 litros de água por dia. Idealmente, para cada quilo de peso corporal, deveria haver 30 ml. Chá, café, suco não contam. Você precisa se aproximar desse volume de líquido gradualmente, repetidamente, bebendo um copo de água a mais.
Benefícios do regime de bebida correto
- dá energia;
- torna o cabelo, as unhas e a pele mais bonitos;
- melhora a digestão;
- acelera o processo de eliminação de toxinas e metabolismo.
Tudo isso terá um efeito benéfico no peso corporal. O corpo começará a queimar calorias extras de forma mais ativa.
Esporte correto
O dia deve começar com movimento. Um aquecimento de 10 minutos pela manhã irá energizá-lo durante todo o dia e sintonizar seu corpo adequadamente. Mas exercícios diários com duração superior a 1 hora não são recomendados. Bastante 2-3 sessões completas por semana. Nesse momento, é importante trabalhar o número máximo de músculos e não se esquecer do cardio.
Em um mês, as primeiras mudanças serão perceptíveis. O corpo ficará mais tonificado e bonito. Depois de 4-6 meses, você pode esquecer o excesso de peso e os complexos anteriores.
