O seu bem-estar durante o exercício é influenciado principalmente pela dieta desse dia. Você se sente lento, o que significa que você não comeu direito antes do treino. Você se sente com energia - significa, pelo contrário, que você fez a refeição certa. A nutrição também determina o sucesso do seu treino.
Então, como você cria seu próprio menu para o dia? Tudo é muito simples. Primeiro, precisamos saber que todos os nossos alimentos são compostos de proteínas, gorduras e carboidratos. As proteínas são os blocos de construção do nosso corpo, principalmente os nossos músculos, os carboidratos são o nosso combustível, que é usado principalmente pelo nosso corpo. Em segundo lugar, devemos levar em consideração o tempo em que nosso treinamento é realizado e sua duração. Com base nisso, você pode começar a compor nosso cardápio.
Se o seu treino ocorre de manhã, proteínas e carboidratos lentos devem ser incluídos no seu café da manhã. O almoço (pós-treino) deve ser principalmente de proteínas, e o jantar deve ser feito de vegetais. Desta forma, você se sentirá energizado e revigorado durante o treino, o que afetará seu desempenho. É importante considerar que os atletas terão mais proteína em sua dieta do que a média das pessoas.
Menu 1:
Café da manhã: um prato de mingau (carboidratos lentos), um pequeno pedaço de animal, ave ou peixe.
Almoço: laticínios (por exemplo, queijo cottage), ovos
Jantar: salada de legumes ou legumes cozidos, peixes podem ser incluídos
Lanches de frutas são aceitáveis.
Se o seu treino ocorre à tarde, o café da manhã deve ser leve, rico em fibras, o almoço deve ser farto, mas algumas horas antes do treino e consistir em carboidratos e proteínas lentos, o jantar deve ser proteico.
Menu 2:
Café da manhã: salada de legumes ou frutas, queijo cottage, leite.
Almoço: aveia, alguns ovos, pão
Jantar: produtos lácteos fermentados, vegetais, peixes
Se o seu treino ocorre à noite (após a última refeição principal), você deve prestar mais atenção ao jantar, ou seja, incluem carboidratos complexos e tornam o café da manhã e o almoço mais leves.
Menu 3:
Café da manhã: ovos, laticínios
Almoço: ensopado de legumes com aves, saladas
Jantar: pilaf com carne, leite
Após o treino, um pouco de queijo cottage e kefir.
Também vale a pena considerar a duração do treino, quanto mais longo, maior deve ser a refeição antes do exercício, mas deve ser 2-3 horas antes dele. Assim você não sentirá peso, a digestão dos alimentos não o distrairá.
Seguindo essas orientações, você poderá criar seu próprio menu de acordo com os modelos propostos, e se sentirá energizado, seu treino não só será fácil, mas também será muito mais produtivo que o normal.
