Mesmo com treinamento regular, você não alcançará uma bela figura se comer da maneira errada. Qualquer atleta sabe claramente o que e quando deve comer. Os amadores também precisam ter uma ideia da nutrição adequada antes e depois do treino.
Mitos nutricionais pós-treino
O mito mais comum é que, se você comê-lo após o exercício, as calorias perdidas retornarão. Isso não é verdade. O alimento, se selecionado corretamente, será totalmente gasto na restauração de energia, o que significa que não será depositado na forma de gordura.
O segundo mito é que você não pode beber água antes e depois do treino. Pelo contrário, o ajudará a recuperar e eliminar os quilos extras.
Nutrição pós-treino para perda de peso
A escolha da alimentação depende do tipo de atividade esportiva. Eles são divididos em dois tipos principais: cargas aeróbicas e de potência.
Comer depois de exercícios aeróbicos
Durante aeróbica, corrida, zumba, etc. você não está colocando muito estresse em músculos individuais. Antes de tais exercícios, em 30-40 minutos, você precisa beber um copo de suco espremido na hora ou comer uma fruta nutritiva: uma maçã, uma banana, uma toranja.
O que você pode comer após o exercício? No final da lição, você precisa comer proteínas e carboidratos. Embora muitos escolham uma coisa. Lembre-se de que sua alimentação após essas atividades deve ser mais equilibrada do que nunca. A comida pobre, neste caso, é a opção errada. Os carboidratos restauram o glicogênio, enquanto a proteína previne a degradação muscular. Após o exercício, seu corpo deve se recuperar totalmente. As refeições devem ser agendadas 30 minutos após a aula.
Sua dieta após exercícios aeróbicos deve ser assim - 60% de carboidratos, 40% de proteína. Os alimentos não devem ser gordurosos e pesados, escolha alimentos vegetais ou carnes de baixa caloria, de preferência peixes. Assim, você continuará a perder peso sem ganhar quilos extras.
Nutrição para treinamento de força
Uma menina que já atingiu o peso desejado, mas ainda está descontente com a elasticidade da figura, deve fazer uma dieta completamente diferente para ela. Ao trabalhar com os músculos, você precisa consumir proteína após o treino, que é 60% proteína e 40% carboidratos. Coma peixes de baixa caloria cozidos no vapor ou fervidos antes do treino. Ou uma salada de legumes cerca de 30 minutos antes do treino.
A refeição deve ser 20 minutos após o término do treinamento de força. Como no primeiro caso, alimentos gordurosos não são recomendados, laticínios com moderação são incentivados.
Existem três regras básicas a serem lembradas. Primeiro, após o treinamento, é necessária uma refeição. Em segundo lugar, se você comer metade das calorias que queima durante o treino, continuará a perder peso com a mesma eficácia. Terceiro - preste atenção no tamanho da porção, você não deve comer demais, mesmo que a comida seja baixa em calorias.
