Quanto você quer comer algo saboroso, saudável e satisfatório no café da manhã! Algo que desse fôlego para o dia todo e demorasse um pouco para se preparar. Aqui está um iogurte saudável que você mesmo pode preparar em apenas alguns minutos!
Estrutura:
- 2 bananas Chiquita (de preferência com manchas marrons na casca);
- 2 copos de gelo;
1/3 xícara de iogurte natural
- 1/2 xícara de aveia;
- 1/3 xícara de amêndoas.
Se você não gosta de amêndoas secas, apenas coloque-as de molho em água durante a noite. As amêndoas ficam deliciosamente tenras e deliciosas quando embebidas! Acredita-se que as nozes nesta forma são mais facilmente absorvidas pelo organismo, e, portanto, trazem grandes benefícios.
Preste atenção ao poder do seu liquidificador. Se for de baixo consumo de energia, para evitar avarias, aconselhamos que substitua o gelo desta receita por água purificada.
Método de cozimento:
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e adicione o gelo por último.
2. Misture em alta velocidade até ficar homogêneo.
3. Transfira para um copo bonito.
Um excelente café da manhã que vai te dar vigor e força para todo o dia está pronto!
Esperamos que gostem desta receita e gostem! Bem, você pode estimar sua utilidade e conteúdo calórico a partir das informações abaixo.
Cálculo aproximado para 1 porção:
- Calorias por porção - 380;
- gordura total - 15 g (poliinsaturada - 4 g, monoinsaturada - 8 g);
- colesterol - 5 mg;
- sódio - 35 mg;
- potássio - 690 mg;
- carboidratos totais - 53 g;
- fibra alimentar - 9 g;
- açúcares totais - 19 g;
- Proteínas - 12 g.
Valores diários percentuais:
- vitamina A - 2%;
- vitamina B6 - 25%;
- vitamina C - 20%;
- cálcio - 15%;
- ferro - 15%.
