Há uma opinião de que qualquer dieta é quase impossível sem jejum e, para perder alguns quilos a mais, você precisa jejuar por um certo tempo. Mas essa impressão não é absolutamente verdadeira.
Os nutricionistas, por outro lado, relatam o contrário: se você está pensando em como tirar as laterais, emagrecer no abdômen e nas coxas, nunca deve passar fome. É necessário introduzir uma dieta razoável, que combine a utilidade geral para o corpo, um mínimo de calorias e, ao mesmo tempo, seja agradável ao paciente em termos dos produtos alimentares nela incluídos.
Por que você não pode morrer de fome?
O apetite de uma pessoa depende de muitos fatores diferentes: a quantidade de comida ingerida no dia anterior, a quantidade de comida ingerida agora, seu cheiro, sabor e outros fatores de natureza psicológica, fisiológica e genética.
O mais importante no processo de nutrição é o aparecimento de uma sensação de saciedade, que se forma quando os intestinos e o estômago enviam sinais ao cérebro sobre o início da saciedade. Se uma mulher deseja perder peso, ela deve ter em mente que não só a quantidade de comida, mas também o seu tipo, afeta a saciedade do corpo.
Como planejar sua dieta corretamente?
Ao fazer dieta, você precisa seguir a seguinte regra: comer, se possível, apenas alimentos de baixa caloria. A melhor opção neste caso é comer frutas e vegetais, bem como vários pratos preparados a partir deles (sopas, saladas, acompanhamentos, etc.). Isso se deve ao fato de as verduras e frutas conterem muita água e fibras, o que contribui para o rápido enchimento do volume do estômago e, portanto, para o início da sensação de saciedade. Comer alimentos com alto teor calórico não o ajudará a perder peso, pois são relativamente pobres em água e ricos em gordura.
Ao comer alimentos com alto teor calórico, você pode reduzir significativamente seu conteúdo calórico. Para fazer isso, você precisa combiná-los com alimentos de baixa caloria. Por exemplo, use um prato de carne junto com óleo vegetal e salada de vegetais, enquanto reduz a quantidade de alimentos de alto teor calórico e aumenta a quantidade de alimentos de baixo teor calórico.
Você também deve comer os primeiros pratos, pois eles contêm poucas calorias, a menos que você adicione creme de leite e gorduras vegetais a eles. Normalmente, as pessoas que comem borscht ou sopas geralmente consomem muito menos calorias do que aqueles que comem apenas pratos principais.
As principais regras para ajudá-lo a perder peso
De uma forma geral, pode-se notar que quanto mais proteína, água e fibra houver nos alimentos, mais rápido ela provoca uma sensação de saciedade e, consequentemente, menos você poderá ingerir esse alimento. Para quem deseja perder quilos extras, podemos recomendar a inscrição no fitness para emagrecer, além de comer apenas os alimentos descritos acima, evitando ingerir alimentos com alto teor calórico que levam à obesidade. E o resultado não vai deixar você esperando por muito tempo!
