Para se livrar dos quilos extras e manter seu corpo em forma, você precisa trazer muito pouco para sua vida. E não são privações dolorosas, tenho hábitos agradáveis e saudáveis que te ajudarão a emagrecer de forma extremamente rápida!
1. Certifique-se de que a proteína esteja presente em praticamente todas as refeições que você ingere - não apenas ajuda você a se sentir saciado por tempo suficiente, mas também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue para que você não sinta vontade de comer algo doce de vez em quando.
3. Coma mais vegetais, especialmente vegetais verdes escuros, como espinafre, brócolis e couve. Eles contêm muitos nutrientes e eliminam a fome por muito tempo.
4. Dê preferência a pratos menores, porque comer demais costuma ser a causa da obesidade, mas na verdade seu corpo precisa de muito menos calorias.
5. Frutas e bagas com alto teor de açúcar (banana, abacaxi, uva) são preferíveis àquelas em que o teor de glicose é menor, por exemplo, ameixas, cerejas, mirtilos.
6. Os treinos não precisam ser exaustivos - apenas 8 minutos de treinamento de força 3 vezes por semana e 10 minutos de cardio 2 a 3 vezes por semana são suficientes.
7. Seu prato principal deve ser mais ou menos assim: metade do prato deve ser de vegetais, um quarto - carne, peixe ou frango e o outro quarto - guarnição.
8. Beba chá verde, pois ajuda a queimar gordura, principalmente na cintura. Se você não gosta do sabor do chá verde, tome uma cápsula de extrato. '
9. Limite o seu pão a algumas fatias por semana. Além disso, é melhor preferir o pão grosso ao branco, por exemplo, de farinha de centeio.
10. Coma proteínas imediatamente após acordar (para o primeiro café da manhã). Motive-se para que logo depois de acordar seu corpo esteja pronto para queimar gordura, e é assim que funcionará até o seu segundo café da manhã, quando você ingere alguns carboidratos para se energizar.
11. Beba pelo menos 1 litro de água para cada 20 kg de seu peso.
12. Limite o uso de alimentos enlatados, tente comer apenas alimentos preparados na hora.
13. Não desista do sal, ele é necessário para o equilíbrio água-sal do nosso corpo, mas em nenhum caso coma muito - caso contrário, o líquido começará a ficar no corpo.
14. Álcool - é onde se escondem as calorias! Uma taça de vinho contém cerca de 150 calorias. Portanto, tome cuidado nas festas!
15. Escolha lanches saudáveis em vez de barras de chocolate - frutas secas ou nozes, por exemplo, são ótimas para energizar entre as refeições.
16. Coma uma fatia de abacaxi ou toranja todos os dias. Os cientistas descobriram neles enzimas que estimulam a degradação das gorduras.
17. Durma o suficiente. São necessárias 8-9 horas de sono todas as noites para evitar que seu corpo se encha de comida em excesso para compensar a falta de energia.
18. Nunca fique com fome! A ingestão mínima de calorias deve ser 1200 por dia, caso contrário, seu corpo decidirá desacelerar seu metabolismo e o risco de engordar com pequenas porções aumentará significativamente mais tarde.
