Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é reduzir a quantidade de calorias consumidas diariamente. No entanto, devido à sensação constante de fome, é difícil perder peso desta forma. Felizmente, existem alguns truques que você pode usar para comer menos e não passar fome.
Instruções
Passo 1
Coma cerca de 200 calorias 30 minutos antes do almoço. Mate seu apetite. Além disso, um lanche deve conter pelo menos 15 gramas de proteína. Você pode comer salada de ovo ou queijo cottage com frutas.
Passo 2
Tente não comer demais. Levante-se da mesa com uma sensação de leve fome. Deixe cerca de um quarto de sua porção normal sem comer. Preencha o vazio que parece no estômago com líquido, mas evite bebidas açucaradas.
etapa 3
Mastigue bem os alimentos. Para cada pedaço de comida, gaste 30-40 movimentos de mastigação. Assim, você não só reduzirá o número de calorias consumidas, mas também melhorará o processamento dos alimentos no trato gastrointestinal.
Passo 4
Imagine-se como um crítico gastronômico. Coma tentando pegar todos os sabores. Concentre-se na comida e não se distraia assistindo TV ou lendo o feed de notícias nas redes sociais.
Etapa 5
Não vá ao supermercado com o estômago vazio. É mais provável que uma pessoa com fome encha a cesta com alimentos e doces altamente calóricos. Faça uma lista de compras e siga-a à risca.
Etapa 6
Coma pratos menores. Este truque simples permitirá que você reduza discretamente o tamanho da sua porção. Também existe a opinião de que os pratos de cor fria reduzem o apetite e os de cor quente o aumentam.
