O excesso de alimentos açucarados pode causar obesidade, distúrbios metabólicos e diabetes. Você pode lutar contra seu desejo por doces seguindo algumas regras simples.
Instruções
Passo 1
Examine a composição dos alimentos que você come. O açúcar é freqüentemente encontrado não apenas em sobremesas, mas também em pães, temperos, molhos, alimentos enlatados e alimentos de conveniência. Os fabricantes costumam adicionar açúcar à coalhada com baixo teor de gordura, kefir e iogurte para aumentar seu valor nutricional.
Passo 2
Faça um plano de alimentação saudável e mantenha-o até que novos hábitos alimentares sejam formados. Este período pode durar de várias semanas a dois meses. Não tente desistir dos doces de uma vez por todas. Reduza gradualmente a quantidade de açúcar consumida durante o dia. Tente diversificar sua dieta, coma mais frutas e vegetais frescos. Alimentos ricos em proteínas de alta qualidade são tão bons para melhorar o humor quanto o chocolate amargo.
etapa 3
Identifique a maior fonte de açúcar em sua dieta. Podem ser bebidas açucaradas, produtos assados prontos, café ou chá com açúcar, pequenos snacks diários constituídos por biscoitos, waffles, pãezinhos com compota, doces e chocolates. Tente evitar esses alimentos sempre que possível. Encontre alternativas mais saudáveis para eles. Por exemplo, o chá preto doce pode ser substituído por chá verde e, em vez de biscoitos ou chocolate, você pode fazer um lanche com uma maçã, banana ou salada leve.
Passo 4
Coma alimentos frescos e orgânicos. Produtos semiacabados e vegetais em conserva sempre contêm conservantes, sendo o principal o açúcar. Não seja preguiçoso para cozinhar. As refeições frescas são muito mais saudáveis para o corpo. Além disso, você pode controlar facilmente sua composição e a qualidade dos produtos iniciais.
Etapa 5
Fique ao ar livre com mais frequência, mova-se mais e tente ter uma boa noite de sono. Muitas vezes tentamos superar a sonolência, a letargia e apenas o mau humor com a ajuda de café doce e pãezinhos. O açúcar não cura essas doenças, apenas as mascara, causando um aumento temporário da força.
